含维生素e的食物 植物油绿叶蔬菜含量多

　　对于爱美的女性，偶尔会补充维生素e，因为维生素e能养颜美白，减少皱纹等，功效比较多。除了去药店买维生素e胶囊吃外，我们平常吃的有些食物也是富含维生素e，那有哪些食物含维生素e呢，维生素e的具体功效有哪些，下面就让小编来详细解答下这方面的知识吧，希望能对您有所帮助。

  ▎富含维生素e的食物

　　蔬菜类

　　绿叶蔬菜、莴苣、卷心菜、菜塞花、 芹菜、辣椒、西红柿、南瓜、番茄等。

　　水果类

　　牛油果、猕猴桃、苹果、核桃、香蕉、柠檬、柑橘、葡萄、草莓等。

　　植物油类

　　麦胚油、棉籽油、玉米油、花生油、芝麻油等。

　　奶类

　　牛奶、羊奶等。

　　蛋类

　　鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋、鸟蛋等。

　　五谷杂粮类

　　大豆、花生、核桃、瓜子等。

 ▎维生素e的主要功效

　　1、有效减少皱纹的产生，保持青春的容貌。

　　2、减少细胞耗氧量，使人更有耐久力，有助减轻腿抽筋和手足僵硬的状况。

　　3、抗氧化保护机体细胞免受自由基的毒害。

　　4、改善脂质代谢，预防冠心病维生素E、动脉粥样硬化。

　　5、抗衰老和抗癌，预防器质性衰退疾病的佳品。

　　6、预防炎症性皮肤病、脱发症。

　　7、改善性冷淡、月经不调、不孕。

　　8、身体内保护器官强力抗氧化剂。

　　9、抑制脂质过氧化及形成自由基。

　　10、调整荷尔蒙、活化脑下垂体。

　　11、预防治疗甲状腺疾病。(甲状腺分泌过量或过少

　　12、改善血液循环、保护组织、降低胆固醇、预防高血压。

　　13、维生素E是一种很重要的血管扩张剂和抗凝血剂。

　　14、延缓衰老、预防癌症、预防多处慢性疾病。

　　15、保护皮肤免受紫外线和污染的伤害，减少疤痕与色素的沉积。

 ▎注意事项

　　1、由于科学界对维生素E的抗氧化能力的认识，补充维生素E成为一种时尚。目前维生素E补充剂的量一般超过膳食参考摄入量的十倍以上，如美国的产品通常推荐100—300mg /d。我国卫生部也对营养素补充剂允许量做了调整，需要时，每天可补充高达300mg。

　　2、中国人的饮食已经补充了足够的维生素e，除非缺乏，尽量不要服用维生素e，如超过正常剂量使用，会导致很多不良反应，部分人会出现头晕目。