什么叫有氧运动 哪些是有氧运动

　　什么是有氧运动

　　对于有氧运动，它是有一定的衡量的，它所衡量的标准就是心率，运动时心率需要保证在每分钟150次为有氧运动，所以血液会给心肌提供足够的氧气。为此，有氧运动的特点就是有节奏，要求强度低 ，而且持续的时间比较长。

　　要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

　　所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。

　　有氧运动有哪些

什么叫有氧运动

　　1、跆拳道

　　运动优点

　　跆拳道运动可以帮助增加肌肉，它不仅有助于消除脂肪，还可以身体变得更加敏捷和轻盈;跆拳道属于对抗性的运动，多运动可以帮助增加身体的灵活性以及协调性;因为跆拳道主要运动部位在要不，所以在瘦腰方便的效果特别的明显。

　　适宜人群

　　办公室久坐人群，想要瘦腰的MM。

　　运动周期

　　每周2~3次，每次1~2个小时。热量消耗，约700千卡/小时。

　　2、游泳

　　运动优点

　　游泳是一项能够克服水的阻力，它不是要克服重力的运动，游泳中肌肉与关节不容易受到损伤，可以有效的保护身体的膝盖和关节;在冷水的游泳池里运动，其消耗大量热量，加上稍微的节食，就是一种减肥效果特别明显的运动。

　　适宜人群

　　膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群。

　　运动周期

　　每周3~4次，每次30~60分钟。热量消耗，约650千卡/小时。

　　3、慢跑

　　运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的物质。

　　适宜人群

　　想瘦身，需要缓解压力，缓解亚健康，以及预防心血管疾病的族群。

　　运动周期

　　每周3~4次，每次40~60分钟。热量消耗，约650千卡/小时。

　　4、网球

什么叫有氧运动

　　运动优点

　　打网球看上去是用手打，其实是用腰腹等核心力量打，尤其是对增加腰腹力量很有需要。讲究美感和韵律感，打网球不需要多大的劲，但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。

　　适宜人群

　　减肥塑身人士，网球爱好者。

　　运动周期

　　每周3~4次，每次40~60分钟。热量消耗，约560千卡/小时。

　　5、自行车

　　运动优点：预防大脑老化，提高神经系统的敏感度;提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。

　　适宜人群

　　膝关节受损、体重严重超标，颈椎病和腰间盘突出的族群。

　　运动周期

　　每周3~4次，每次40~60分钟。热量消耗，约420千卡/小时。

　　什么叫有氧运动，运动是有讲究的，有氧运动也是有讲究的哦，上面给大家介绍了什么叫有氧运动，在有氧运动之前一定要有准备，不然会造成适得其反的效果哦!