减腹部赘肉 小腰精是这么练成的

　　很多人肚子都有赘肉的现象，影响我们的外形，拥有一个平坦紧实的腹部为你的身材加分不少。性感的腹部不是天生的，需要我们后天的塑造。其实想要减肚子上的赘肉方法很简单，就是控制饮食和勤于锻炼。下面我们就来具体的看看吧!

　　改变日常姿势

　　改变走路姿势，摆动双臂、昂首阔步，走路时伸展筋骨，不仅血液循环顺畅，还会因此而消耗脂肪。

　　坐在椅子上时把腰杆打直，腹肌和背肌都必须用力，这就是一种运动。在会议桌、办公桌前时，与其驼背发呆，不如积极改变坐姿，训练腹肌。

　　每天排便

　　不少女性有便秘的困扰，一旦长期便秘，人体的废物会堆积在肠子里，肠子表面就像过滤器，滤孔被塞阻后，就会形成慢性腹胀。

减腹部赘肉

　　要消除便秘，最好的方法就是运动，运动量足够，新陈代谢就会变好，便秘自然不药而愈。

　　便秘时每天绕着肚脐顺时针慢慢画圆按摩，可以帮助产生便意。

　　此外，早上起床空腹喝一杯温开水，吃完早餐喝一杯稀释过的醋、晚上睡前喝一匙橄榄油配温开水，都可以帮助解决便秘的问题。

　　改变不良饮食习惯

　　吃饭要细嚼慢咽，因为吃得快，造成上腹胃凸;吃饭口味要清淡，少肉多菜;

　　不要吃到撑才停止，吃到七分饱左右就可以了;饭后不要立刻洗澡或运动;晚上不要吃宵夜，如果吃了不要马上睡觉。

　　按压穴道消除小腹赘肉

　　每天睡前在每个穴道上按摩15下，持之以恒就能消除腹部上的赘肉。

　　水分穴

　　位于肚脐上方约一指的距离，水分穴可促进水分代谢，具有排除全身多余水分的效果，可以避免水肿，帮助肠胃蠕动。

　　天枢穴

　　位于肚脐两侧约两指的距离，天枢穴可以帮助消化、促进肠胃蠕动。

　　大巨穴

　　位于肚脐向外下方各三指幅的位置，大巨穴可以有效帮助排气、排便、促进肠胃蠕动等功效。

　　用发圈五分钟让小腹少六公分

　　拿发圈(橡皮筋)把两个脚拇指圈在一起，不要太紧，目的只是要让两个拇指靠紧;在腰部下面垫个枕头，抬高腰部;

　　全身躺平，手往头顶合掌伸直，全身拉直。此动作维持五分钟即可，目的是让被内脏压软的腹肌，回覆弹性及正确位置。

　　跳肚皮舞

　　肚皮舞于最近短短两年内在健身界窜起，成为减肥一族的新宠。它的舞蹈动作简单，让你尽情舞动腰、臀、肩、臂和腹部，有非常好的减肥和塑造美好身段的作用;

　　晚饭后休息一段时间，进行跑步，充分的摆动手臂，尽量抬高双腿。

　　体能比较好的和需要快点见效的可以多做，我基本是跑5分钟休息一下再跑5分钟就大汗淋淋了。

　　利用看电视的时间原地跑步,又不需要专门的时间又出汗比较多,还能锻炼心肺功能,新陈代谢更快,减重也更有效!重点是运动之后充分的放松这点很重要。

　　游泳

　　游泳时全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的心率。

　　休息时间最小化。将游泳过程中的休息时间减半，直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。

　　使用踢腿板

减腹部赘肉

　　踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。

　　分时间段练习。像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15—30秒。

　　具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。快速短距离游。

　　很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。

　　通过一系列的舞蹈练习之后，让你腹部的“救生圈”迅速消失无踪!

　　很多人都说减肥很难，没有丑女人，只有懒女人，拥有好的身材无疑就是运动，健康有效。上面大家介绍了减腹部赘肉，大家赶紧行动起来吧!望以上的内容能够帮助到大家。