怎么能减肥啊 不妨试试饮食减肥法

　　肥胖是我们都很烦恼的事情。尝试过用很多方法减肥，但是就是效果不明显。怎么能减肥啊?不必为此烦恼了，不如试试通过饮食来减肥吧，下面小编分享饮食减肥法给大家。

　　怎么能减肥啊

　　怎么能减肥啊，让我来告诉你健康饮食减肥原理：

　　减肥原理：人一天最低需要摄入1000大卡热量 两餐代餐奶昔产生200大卡×2=400大卡 普通正餐一餐约为600大卡 三餐之和为1000大卡 正常人消耗热量一天2000-2400大卡 所缺少的1000-1400大卡就需要燃烧脂肪来补足(只有营养均衡的情况下才会燃烧到脂肪，不然只会消耗肌肉，此如：节食而失去了肌肉会马上会反弹，且会比以前更胖) 一周消耗7000-9800大卡 7700大卡热量= 1公斤脂肪 一周减0.91-1.27公斤 所以一个月约减4-5公斤。

　　方法：不用说，减肥最有效也是最普遍的方法就是节食，任何的体育锻炼只能当作辅助方法，可以用来塑性，节食并不是什么都不吃，而要讲究一定的方法。

　　1、早餐至上法：别以为不吃早餐可以减肥，其实一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍不吃早餐只会消耗你的肌肉而不是脂肪，还会使你整天昏昏沉沉的

　　2、过午不食法：过了中午12点就不再进食 ，据说一天可瘦一斤

　　3、喝普减肥运动神医洱茶法：普洱茶有清肠利便的神奇作用，饭后二十分钟-半个钟泡杯浓浓的普洱茶喝,刮走体内的油脂，最好把普洱茶当开水喝,一天喝好多,可以接三四次便便,吃了马上就拉下来了.

　　4、细嚼慢咽法：是在饿极了可以吃一点主食，但一定要吃得很慢，最好一口咀嚼 20 次以上，可以增加饱感，避免多吃

　　5、多餐少食法：此法适用于减肥成功的MM保持身材，即不要遵循一日三餐的传统吃法，饿的时候才吃，一定要吃少，一天吃个七八顿也没问题，此法也可用于减肥，只是速度较慢而以

　　6、一日两餐减肥法： 每天早晨起床，第一件事情是喝一大杯淡蜂蜜水注意蜂蜜要选择全液态无结晶的，颜色浅些的蜜水不能太甜，淡淡的甜最恰当这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃，预防便秘，还能保养声音然后最好再喝一杯白开水，继续冲洗肠胃 第二件事情就是喝一大杯酸奶(200毫升左右)再吃一片全麦面包、一碗燕麦粥买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0~1.5%)当然可以如果没有，用蛋白质含量>2.3%的普通酸奶也没有关系注意不要买蛋白质含量>1.0%的，那不是真正的酸奶(酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面，很快就温暖了但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死) 上午10点：如果饿了可以吃一个小水果，如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果，或一小把葡萄干等干果 中午：如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干然后喝酸奶1杯小杯酸奶(125毫升)就喝两杯然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血这些东西主要补充铁再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等餐后喝两杯乌龙茶消食 下午4点：饥饿的产后多久适合减肥时候可以再喝一杯酸奶 一天当中共喝800毫升左右的酸奶，加上50克粮食，100克肉/鱼，400克蔬菜，100克水果全天能量1000-1200千卡，蛋白质65-70克，水份3000毫升以上，非常安全，可以坚持一个月如果吃无糖酸奶，就可以多吃一些水果 一日两餐减肥法，是一种健康、有效又容易坚持下来的减肥方法，该减肥法的食物选择范围较广，所以肥胖者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的，肥胖者一天只吃早餐和中餐，晚餐以喝水代替，这样下来，可以很容易地一周减肥3——5公斤 那么，我们的每一餐应该吃什么呢?原则上，还是吃健康的低卡食物为主的餐点，蔬菜、水果、杂粮粥、红薯、玉米、 豆浆等，这些天然食品可尽量吃，以吃饱为原则(注：尽量不要吃零食哦，要知道，一小块蛋糕的热量是很可观的) 营养早餐推荐： 苹果猕猴桃沙拉，半个红薯，红辣椒拌水煮蔬菜，一碗纯黑米粥，一小杯豆怀孕什么水果不能吃浆 美味午餐推荐： 清蒸鱼，凉拌萝卜海带，黄瓜羹，苡仁粥，两块菠萝，一个橙子。

　　减肥原则：

　　1.以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等下午可以饮纯净水或花茶。

　　2.不管进餐相隔多长时间，一天只能吃两餐几天后，肥胖者的体重会很快下降 。

　　3.一日两餐减肥法一般需坚持21天，如已达到理想体重，则可提前停止该饮食 。

　　推荐的六大理由：

　　1、很便利外食虽没有选择食物的权利但可选择不要吃进去

　　2、很弹性原则上下午2点后不进食但如果午餐吃的晚时间可以调整

　　3、好明显脸蛋、下巴、腹部、粗腰，瘦身效果最明显 4、好健康精神变得好不容易疲倦，身心都变轻盈

　　5、好体质只要持续进行半年至一年就能改善体质为“吃不胖体质”

　　6、好效果用过这种减肥法后，肥胖者的精力会更加旺盛，活动后出汗减少，高血压缓解 小提醒: 1、一日只能吃二餐 2、午后禁食 3、食物比例碳水化合物减肥成功案例照片：蛋白质：脂肪=4：3：3 4、低热量水果晚上真的耐不住可以吃低热量水果。

　　怎么能减肥啊

　　怎么能减肥啊?小编上文推荐的饮食减肥法你现在都了解了吗?缺乏生活经验的年轻朋友们可以收藏我们网站，任何在生活中的问题我们都可以帮助你。