晚餐吃什么最减肥 晚餐吃这些减肥又营养

　　基本减肥汤汁的做法

　　首先，我们来做一下基本减肥汤，分量大致是4次，每次替代1晚的晚餐，而整个减肥汤饮食计划是隔天进行。

　　材料(4次分量)：水800毫升、鸡精1.5茶匙、海带3克、生姜2片、洋葱半个。

　　做法

　　1、将干燥的海带剪成条状，用水先泡开，姜片和洋葱分别切丝。

　　2、在锅中倒入800毫升的水，放入海带和生姜，煮沸后，加入洋葱和鸡精调味。

晚餐吃什么最减肥

　　3、煮好后倒入密封容器中，放到冰箱里保存，等之后再取出基本汤汁来熬煮每天的营养减肥汤。

　　减肥汤替代晚餐之香芋鲜虾汤

　　能量：热量132kcal、膳食纤维5.6g、盐分1.0g

　　材料：基本汤汁200毫升、鲜虾50克、香芋2个、牛蒡20克、韭菜15克、小松菜50克、香菇20克、盐少许。

　　做法

　　1、将香芋去皮切成小块，洗净后放入微波炉中用中火加热2分钟。牛蒡洗净刮皮，随意切段后，放入微波炉中加热1分钟。鲜虾去壳，韭菜、小松菜和香菇随意切开备用。

　　2、将200毫升的基本汤汁倒入到锅中煮沸后，加入鲜虾再次煮沸。

　　3、再加入香芋、牛蒡、韭菜、小松菜和香菇，待食材煮熟后加点盐调味即可。

　　减肥汤替代晚餐之番茄南瓜汤

　　能量：热量133kcal、膳食纤维8.2g、盐分1.6g

　　材料：基本汤汁150毫升、罐头番茄(连汁)1/4罐、南瓜90克、西兰花50克、丛生口蘑30克、盐和胡椒粉少许。

　　做法

　　1、将南瓜切成2厘米的块状，放入微波炉中用中火加热2分钟。

　　2、在锅中倒入基本汤汁、罐头番茄和番茄汤汁，煮沸后，将切好的西兰花和丛生口蘑放到锅里煮沸，最后加入南瓜，并用盐和胡椒粉调味即可。

　　减肥汤替代晚餐之土豆咖喱汤

　　能量：热量138kcal、膳食纤维6.3g、盐分1.1g

　　材料：基本汤汁200毫升、土豆100克、西兰花50克、韭菜15克、水煮大豆30克、咖喱粉1/3茶匙、盐和胡椒粉少许。

　　做法

　　1、土豆去皮切块，放入微波炉中用中火加热1分半钟。西兰花随意切小，韭菜切段。

　　2、在锅中倒入基本汤汁煮沸，放入西兰花煮一下后，把剩余的材料都倒进锅中，并加入咖喱粉、盐和胡椒粉调味即可。

　　2、在锅中倒入基本汤汁、罐头番茄和番茄汤汁，煮沸后，将切好的西兰花和丛生口蘑放到锅里煮沸，最后加入南瓜，并用盐和胡椒粉调味即可。

　　减肥汤替代晚餐之鸡肉豆奶味噌汤

　　能量：热量191kcal、膳食纤维5.7g、盐分0.9g

　　材料：基本汤汁150毫升、无糖豆浆100克、鸡胸肉50克、土豆80克、胡萝卜10克、牛蒡20克、丛生口蘑30克、小松菜50克、味噌1茶匙。

　　做法

　　1、将土豆去皮切块，放入微波炉中用中火加热2分钟。鸡胸肉切丁，胡萝卜切块，牛蒡洗净后刮皮切厚片，小松菜切段，丛生口蘑切掉根部。

　　2、将基本汤汁倒入锅中加热，然后依次放入鸡胸肉、胡萝卜、牛蒡并煮沸。调至中火，倒入豆浆，同时放入丛生口蘑煮一下。

　　3、最后放入土豆和小松菜，加点味噌调味即可。

　　减肥食材如何挑选?

　　想通过减肥汤来解决肥胖问题，在选择食材方面要精明哦!

晚餐吃什么最减肥

　　1、富含膳食纤维，改善便秘、提高饱腹感：菌菇类、海藻类、薯类等食材，南瓜也不错。

　　2、富含钾元素，减少体内钠积聚，消除水肿：番茄、小松菜和西兰花等黄绿色蔬菜。

　　3、富含硫化合物，促进血液循环：蒜、韭菜、洋葱等。

　　4、富含辛辣成分及温性食物，提升体温，促进血液循环：生姜、大豆、豆浆、虾等。

　　晚餐吃什么最减肥：你知道减肥晚餐吃什么吗?上面给大家介绍了减肥晚餐食谱，那些想要减肥但是晚餐一定要吃的朋友们不妨试试小编介绍的晚餐食谱哦，不仅可以让你享受到食物的美味，而且还能帮助你减肥不会发胖呢。