女士减肥，理所当然

　　女士减肥

　　健康减肥方案：

　　1、运动方面。我前面说过我不喜欢运动，不过羽毛球还是喜欢的，暂定为一星期三次。还有仰卧起坐，每天晚上20个。以后视情况增加。任务比较轻，应该能坚持下来的。

　　2、生活作息。改变过去一天到晚对着电脑的坏习惯，每半个小时起来活动活动，我的想法是做一套广播体操。哈哈，在学校的时候都会做得那种。晚上11点以前一定睡觉不熬夜，早上8点一定起床。(说明一下，我是个宅女，不用工作的滴。)

　　3、吃饭方面。早上起床先喝一杯蜂蜜水。早餐吃稀饭或者一个煮鸡蛋加一杯脱脂牛奶。早饭后半个小时吃一个苹果。菜谱嘛，多吃蔬菜，每个星期吃一次肉，三次鱼，每晚饭前15分钟喝西红柿汤。

　　4、零食方面。少吃零食，暂定两个星期一次吧。(完全不吃我会受不了的，不要笑我)

　　我已经做好了打持久战的准备了，因为我想健康的减肥。各位姐妹不知道对我的方案有什么看法或者意见，请不要吝啬哦!想减肥的姐妹也可以晒晒你们的减肥办法。

　　女士减肥

　　将身体俯卧在地垫上，弯曲手肘将上半身慢慢撑起，同时双腿向后尽量伸直，自然呼吸，保持动作尽量长的时间，呼气，放松，还原。

　　这个动作有些难度，可以在硬板床上做，身体俯卧，两手向后伸，缓缓吸气，然后用力抬起双腿，以手、胸、下巴为支点掌握好重心。自然呼吸，尽量保持动作，呼气，缓缓放落双腿。

　　背挺直坐在地垫上，然后如图弯曲膝盖，用右手握住左脚脚背上，左手置于后腰，呼气，上体向左扭转到最大限度，保持动作数秒后还原放松身体。

　　背挺直坐在地垫上，然后向身体两侧慢慢打开双腿，尽量到你能忍受的最大限度，双手撑地，呼气，上体向前，让前额、下巴、胸腹轻轻置于地上，自然呼吸，保持动作数秒。

　　头朝上平躺在地垫上或床上，呼气，如图，慢慢抬起双腿，直至压向脸部，双手屈肘托于腰部，双腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持数秒，慢慢还原。

　　背挺直平站在地板上，然后弯曲膝盖，如图，将左腿向右腿缠绕，直至左脚趾勾住右脚踝内侧，同时右臂向右缠绕左臂，双掌合

　　十于面前，深长呼吸，徐徐下蹲到最大限度，保持动作数秒后呼气，放松腿和手，还原到初始动作。

　　上述内容就是关于女士减肥的说法，生活经验是我们不断累积而来的，如果你缺乏生活常识就收藏我们网站吧!