合理饮食 夏天减肥这5个误区要不得

　　每当夏天的时候，尽管天气炎热，但是早晚还是有很多人外出运动，不仅锻炼身体，还能减肥。但是，要达到减肥的目的，还需要配合饮食方面的改变。那么，大家知道夏天减肥应该吃什么吗？下面小编就为大家介绍一下。

　　夏天减肥食材

　　1、黄瓜

夏天减肥

　　要说夏天减肥最好的食材，不少人会异口同声的选择黄瓜，的确，作为夏天最常见的食物，黄瓜是不少肥胖人士的首选。

　　不少女性对于黄瓜会更加的喜欢，作为一种有效的减肥食物，吃黄瓜能够吸收其中较多的水分，黄瓜的含水量高达98%，对于解渴、利尿、消肿有非常好的帮助。

　　黄瓜中几乎没有热量，这样能够确保食用过多不会造成发胖的情况，不少女性更是在夏天三餐以黄瓜为食。

　　造成身体发胖，往往是摄入了过多的脂肪导致的，在食用黄瓜的时候，能够吸收其中的丙醇二酸，这种物质能够有效的抑制糖分转化成脂肪，对于减肥很有效。

　　另外，在食用黄瓜的时候，能够吸收其中的果酸、果胶、纤维素等物质，对于降低血液中的胆固醇、甘油三酯有一定的作用，能够促进肠道中腐坏物的排泄，对于预防便秘有一定的帮助。

　　一般来说，在夏天黄瓜可以生吃，这样对于吸收黄瓜的营养更加有效，希望对于肥胖的你有所帮助，通过食用黄瓜，达到减肥，以此来保健好身体。

　　2、冬瓜

　　说到减肥的蔬菜，冬瓜也是不可少的一种，在临床上甚至有冬瓜减肥法，通过食用冬瓜能够帮助减肥。

　　作为一种寒性的食材，在夏天食用冬瓜能够很好的去热，对于降温解暑有非常好的帮助。而就其减肥功效来说，主要是因为在冬瓜中有较多的水分，对于补充身体水分有非常好的作用。

　　另外，在冬瓜中有较多的维生素C、钾元素，这些物质对于排水消肿有一定的作用，冬瓜中的钠盐含量较低，能够避免身体出现浮肿的情况。

　　不仅仅在黄瓜中有丙醇二酸，在冬瓜中也有丙醇二酸，能够有效的抑制糖分进行转化，有效的避免肥胖的出现。

　　3、苹果

　　作为常见的水果，食用苹果对于身体保健好处极多，不少人甚至会把“一天一苹果，疾病远离我”这句话挂在嘴边。

　　吃苹果对于保健身体好处极多，在吃苹果的时候，能够吸收其中的营养素，对于改善消化系统，调理肠胃有非常好的帮助。

　　苹果中的果胶、鞣酸具有较强的收敛作用，能够有助于肠道中毒素的排出，对于抑制细菌的生成也有非常好的作用。能够避免过多的杂质堆积在肠道中，对于清除杂质有非常好的效果。

　　另外，在苹果中也有较多的钾元素，这种物质能够防止腿部出现水肿的情况，对于利水、消肿也有一定的作用。不妨在运动结束后适当的食用一些，以此达到减肥的目的。

　　4、西瓜

　　夏天西瓜开始陆陆续续上市，食用西瓜对身体保健好处极多，西瓜中的水分很多，能够有效的滋润皮肤。

　　食用西瓜对于排出体内多余水分有非常好的作用，这样能够避免肾脏出现紊乱，使得肾脏处于正常的运行状态。

　　另外，在食用西瓜的时候，还能够吸收其中的氨基酸，这种物质对于利尿有非常好的帮助，通过排尿能够把身体中的毒素排出体外，对于身体内循环有非常好的作用。

　　5、大豆

　　大豆是常见的豆制品，对于女性来说，食用大豆对于减肥有非常好的功效，在大豆中有较多的植物蛋白，能够有效的增强体质。

　　大豆中有较多的可溶性纤维素，能够帮助通便，对于降低胆固醇的浓度也有效，这样能够避免身体中出现过多的脂肪，对于保持体重起到了很大的作用。

　　夏天减肥这5个误区要不得

　　一、减肥只吃瓜果蔬菜

　　生活中不少人在减肥的时候是会只吃瓜果蔬菜的，在他们看来吃瓜果蔬菜是能够达到的减肥的目的。

　　其实不然，瓜果蔬菜吃多了，是不能帮助减肥的。

　　减肥的主要目的是要减去身上多余的脂肪，瓜果蔬菜中脂肪的含量是极低的，但也是不能多吃的。

　　这是因果过多的吃瓜果蔬菜是能够造成身体的营养不良，出现身体营养流失也是常见的情况。

　　并且，在瓜果蔬菜中蛋白质的含量是极低的，这样的话，是会造成身体低蛋白水肿的，对于身体肌肉的锻炼是没有帮助的。

　　减肥本来就不是一件容易的事情，当只吃瓜果蔬菜进行减肥的话，是会出现掉发的情况，下肢会出现水肿的现象，甚至还有便秘的情况。

　　这样以伤害身体为代价的减肥，估计不是任何一个人都想要的。

　　因此，在减肥的时候，瓜果蔬菜是可以吃，但是，不能只吃瓜果蔬菜，对于肉食也是涉及的。

　　二、减肥不吃肉食

夏天减肥

　　现在很多人的生活习惯是无肉不欢，要是让他们不吃肉无疑就是要他们的命。

　　这样就会造成矛盾的情况，一方面因为身体的肥胖要少吃肉，另一方面就是看到肉食就忍不住的咽口水。

　　当然，不论是平时的饮食中还是在减肥的过程中，对于肉食都要减少摄取，这是因为，过多的摄取肉食是会造成身体胆固醇的含量升高，进而是会造成脂肪含量增多。

　　而对于减肥的人说，不吃肉食也是不对的，肉食食物中蛋白质含量是极多的，丰富的蛋白质对于维持身体的机能是很有帮助的，同时，也是身体营养素构成的主要物质，对于身体的分泌、肌肉的生长都是有帮助的。

　　在减肥的时候吃一些肉食对于身体是有帮助的，例如，吃一些牛肉、鸡肉、鱼肉是能够很好的帮助身体保持体力的。

　　以牛肉来说，是不少减肥人士最喜爱的食物，牛肉中的牛蛋白有大量的氨基酸，对于维持身体所需是很有帮助的，同时，牛肉的脂肪含量是要远远低于猪肉的，多吃是不会造成脂肪的堆积，进而能够很好的降低身体的胆固醇，对于减肥的人来说，是不用担心变胖的。

　　因此，在减肥的时候不是不能吃肉，是可以选择性的吃一些肉食，并且吃那些脂肪含量低、胆固醇浓度低的食物是最能够帮助减肥的。

　　三、喝水过多能够减肥

　　很多人在夏天是会通过喝水来减肥的，喝水对于身体固然是有好处的，能够帮助身体进行新陈代谢，能够补充身体的机能，还能够把身体的毒素排放出去。

　　但是，并不是喝水过多就一定能够帮助减肥的，相反，要是喝水过多的话，是会给肾脏造成很大的负担。

　　大量的喝水是能够冲淡身体的血液，对于身体的细胞有很大的影响，造成细胞生成缓慢，同时，会造成脑细胞缺氧，人会变得很疲倦，这样的话会有一种昏昏沉沉的感觉。

　　喝水过多还会引起身体浮肿的情况，因而，在生活中，对于心脏方面有问题的朋友是要少喝水的，对于肾病的朋友更要减少喝水的量。

　　四、早晨运动、锻炼最能够减肥

　　很多人会说，在早上进行运动、锻炼是最能够帮助减肥的。

　　其实不然，在早上进行运动锻炼，对于身体伤害其实最大的，这是因为，早上是一天中机体最需要补充营养的时候，一些高强度的运动是能够伤害身体。

　　同时，在空腹的时候进行运动是会出现低血糖的病症，这样的话是会让血液不能顺利的流通。造成昏厥也是非常容易的。

　　因此，在每天进行运动锻炼的时候，最好是在下午，这个时候是能够很好的缓解身体的疲劳，同时能够帮助身体进行脂肪的减少。

　　五、为了减肥不吃早饭

　　生活中有不少人是为了减肥而选择不吃早饭的，这样的人群比例，在生活中还不少。

　　很多人是为了减肥而选择放弃吃早饭，更有甚者，不吃午饭、不吃晚饭。

　　这样的情况对于健康的身体来说，是要不得的，对于减肥的人来说，是不能不吃早饭的。

　　早饭是一个人一天补充机能的主要动力，要是选择不吃早饭的话是会让一整天都没有什么精神的，同时，对于身体的营养得不到彻底的吸收，对于健康状况可想而知。

　　而在早上吃早饭是不会造成肥胖的，相反，是能够很好的帮助身体进行减肥的。

　　因此，在生活中对于减肥人士，不能够为了减肥，而放弃吃早饭。

　　通过上面关于生活中食用蔬菜、水果、豆制品的简单描述，相信大家对于夏天食用这些食物能够减肥有了更多的了解，在夏天食用这些食物，能够让你拥有纤细的身材，对于夏天减肥非常有益，希望上面的介绍对大家有所帮助，适当的摄入，能够让你瘦不停。