左旋肉碱摄入量 有哪些副作用

　　左旋肉碱是什么：

　　左旋肉碱(L-carnitine)，又称L-肉碱或音译卡尼丁，是一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸，红色肉类是左旋肉碱的主要来源，对人体无毒副作用。不同类型的日常饮食已经含有5-100毫克的左旋肉碱，但一般人每天只能从膳食中摄入50毫克，素食者摄入更少。左旋肉碱的主要生理功能是促进脂肪转化成能量，服用左旋肉碱能够在减少身体脂肪、降低体重的同时，不减少水分和肌肉，在2003年被国际肥胖健康组织认定为最安全无副作用的减肥营养补充品。

　　左旋肉碱摄入量

　　左旋肉碱的副作用：

　　1984年人们已经明确左旋肉碱是一种很重要的营养剂，非常安全，在婴儿配方奶粉中也有添加。左旋肉碱的唯一副作用是：在夜间太晚的时间服用，你的精力可能会过于旺盛，影响睡眠。

　　服用过量的左旋肉碱部分人会导致轻度腹泻。在一般左旋肉碱减肥产品中，初次服用后，有部分的人会出现轻微头晕旋以及口渴。左旋肉碱会影响我们的睡眠，整个人感觉很亢奋，睡不着觉。而且还会让服食者的脾气变得十分暴躁。精神科的医生甚至怀疑左旋肉碱会影响慢性和急性精神病。除了失眠暴躁之外，还有消费者反映服用左旋肉碱之后会出现头晕和胸闷以及心跳加快等症状。

　　左旋肉碱摄入量

　　左旋肉碱的摄入量：

　　左旋肉碱必须配合科学的运动来发挥作用，左旋肉碱刚问世的时候是运动员的专利，运动员需要服用足够多的左旋肉碱把脂肪转化为肌肉(左旋肉碱在中国高档健身房已经存在N年了)，所以说，左旋肉碱只是脂肪的燃烧机，机油是需要你来提供的!左旋肉碱只能帮助你在锻炼的时候增加数倍脂肪的消耗，如果你拒绝运动，效果不会太大!相反，每天以科学的方式运动5-15分钟，服用适量的左旋肉碱可以帮助你消耗平常几个小时运动掉的脂肪。

　　左旋肉碱的确是一种减肥效果很好的产品，而且是从肉类当中提取的，但是这并不是说摄入的量越多越好。研究表明，想要改善肥胖体质的新陈代谢的水平以及肌肉的能力，左旋肉碱摄入量每天最好保持在1000毫克到2000毫克之间。
以上就是关于左旋肉碱摄入量的内容，如今年轻人在生活中遇到的困难还是很多的，我们整理了健康知识和日常生活知识，有需要了解的朋友就来看看吧！