怎样能减小腿最有效 打造完美腿型不是梦

　　怎样能减小腿

　　什么样的运动才可以造成小腿变粗呢？

　　力量训练可能会这样，负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是较难练粗的，所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。

　　如何消除这种担心和偏见呢？

　　1、注意跑步姿势

　　正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。

　　2、跑步后进行放松练习

　　伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。

　　3、注意跑步时间和速度

　　一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%—80%)以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。

　　怎样能减小腿

　　跑步瘦小腿的方法

　　跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗。

　　如果跑步时尽量用脚跟先着地，然后由脚跟过渡到脚掌，这样就可以减少跑步对踝关节的压力，避免受伤。

　　脚落地时，膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，这种跑法就不会使小腿变粗。

　　以上就是怎样能减小腿的具体步骤了。希望能对正在瘦腿的你有所启发，有所帮助哦!其实，打造完美腿型很简单，只要每天坚持运动，就能拥有健康好身材。