减肚子赘肉简单方法 几种方法助你快速收腹

　　1、缩腹走路法

　　平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。

减肚子赘肉简单方法

　　2、腹式呼吸法

　　吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。

　　有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，增加肺活量。

　　平躺在地面上，弯曲你的双腿膝盖，使大小腿之间成大约45度角，然后将你的其中一只手放在肚子上，另一只手放在下背后。

　　接着用鼻子吸气，维持3秒钟时间后张开嘴巴，用嘴巴呼气，维持6秒钟时间。

　　在呼气的过程中放在肚子上的手要稍微用力往下压，直到放在后背的手感觉到后背被下压。

　　最后用鼻子呼气，同时将两手都放在肚子上，从外向里的方向按摩，这样重复5次左右。

　　3、做家务收腹

　　扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己运动量。

　　在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗。

　　饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭。

　　4、拍打腹部法

　　首先原地直立站好，慢慢地调整呼吸，保持自然的呼吸放松身体。

　　接着将两手的手指并拢起来，同时稍稍弯曲手背。

　　然后以这种手部姿势拍打腹部，拍打的时候可以听到比较低沉的“啪、啪”声音，并且没有痛感产生。

　　这样连续拍打5~10钟，再放松休息。

　　腹部肌肉因为受到不断的拍打而得到有效的锻炼，这样还能促进腹部的血液循环。

　　并且能够促动腹部的脂肪，使脂肪更容易分解和被消耗掉，能防止脂肪堆积。

　　5、仰卧起坐法

　　仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动。

　　迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿。

　　如此连续进行。

　　练仰卧起坐，速度要因人而异。初学者、老年练习者，如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。

　　最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。

　　6、腹部按摩法

　　利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。

　　按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。

减肚子赘肉简单方法

　　以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

　　看到小编给大家提供的减肚子赘肉简单方法，大家是否都有了很多的启发了呢?其实减肥不需要去健身房，生活中的一些事多注意一下，刻意的加强自己的锻炼就可以很轻松的达到减肥的目的，我们上面介绍给大家都几种收腹方法应该会给大家带来一些帮助的。