产后丰胸操 六个动作不仅让你可以丰胸还可以瘦身

　　动作一：屈腿舒展式

　　1、吸气，右腿向内屈膝，左腿伸直。手心交叉，两臂慢慢举至头顶并拉直，感觉胸部有明显的拉升效果，头轻轻向上仰。

　　2、呼气。手臂慢慢向后展开，同时右腿伸直，双脚打开，头向后侧。

　　提示：此动作难度系数较低，适合产后恢复期的新妈妈每天锻炼。

丰胸操

　　动作二：伸展回复式

　　1、两腿微微弯曲，后脚跟相列，膝盖夹紧盆骨，用力挤压两脚。双肘交叉，将胸部夹紧，掌心打开。

　　2、慢慢打开双臂，直至与身体水平。保持2分钟，呼气。

　　提示：妈妈在做第二步扩胸的时候，一定要细细感觉扩展时的胸部有所提升。

　　动作三：固肩环绕式

　　1、吸气。吸气的同时双臂放在背后，并且十指互扣。手肘尽量向后打开，扩胸，同时做深呼吸。

　　2、吸气，同时把双臂渐渐移到地面，同时两脚打开与双肩同宽，身体慢慢往下，将头部贴近两膝之司，双腿伸直，然后吐气，吐气的时候停留5秒。做深呼吸，再慢慢回来。

　　提示：在做第二步的时候，不能靠近到膝盖，这时可以适当拉开双脚间的距离，但一定要保证双腿伸直。

　　动作四：匍匐三角式

　　1、两腿分开，中间保有四只脚的距离，抱拳，将双手和前臂都放在地上。呼气，将双腿伸直，和腰腹弯曲到90度，脚尖顶地，支撑身体，保持10秒钟。

　　2、吸气，同时伸直双腿，用肘按压地面，保持一段时间。

　　动作五：腿部交叉式

　　1、双腿盘坐，右手上举左手自然垂放在右脚上，颈部与头部打正，眼睛直视前方。

　　2、手在背部交扣，右手尽量贴耳，左肩下沉、背部打直脊椎拉直，持续5个呼吸后换一边操作。左右各做1轮算一次，共做3次。

　　提示：若双手无法在背部交扣的妈妈，可尽量拉近双手距离即可，不要刻意勉强，也可以用毛巾辅助。

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　　动作六：回转吉祥式

　　1、跪立的状态下，交叉双腿，尽量往后。臀部坐在脚后跟上，双手放在大腿上，调整呼吸。

　　2、双手在背后合掌，手腕向内翻转，指尖指向脊柱，保持这个姿势1分钟。练习时意识力放在身体的放松感和呼吸上。

　　提示：在第二步左右手合并的时候，细细感觉手臀因此会慢慢变纤细，同时胸部在牵轻的时候有所提升。

　　女人们最头疼的一个问题就是产后减肥丰胸了，如果产后不及时减肥和丰胸，那么就很难恢复以前迷人的身材了，那么产后要怎么丰胸减肥呢?今天将为大家分享的就是一套产后丰胸操秘籍，这套丰胸操秘籍不仅让你可以丰胸还可以瘦身哦!