怎么快速瘦小腿 11个简单动作拉伸肌肉塑造纤细小腿线条

　　Step1：放松站立一条腿前身脚跟着地脚尖最大限度得向上，上身前倾拉伸小腿后侧肌肉。每15秒钟交换一次，每条腿重复15次。

　　Step2：放松站立脚跟抬起用脚尖站立，一条腿向前弓步屈膝，身体下压至45度双手向前伸直，坚持1秒钟恢复原位。两侧交替重复15次。

　　Step3：双脚并拢脚尖着地，慢慢屈膝成90度，同时上身前倾双手伸直。脚跟提起放下，重复15次。

怎么快速瘦小腿

　　Step4：两条腿前后分开，抬起脚跟的同时屈膝成90度，如果滑行一般膝盖向前下压，两侧交替重复15次。

　　Step5：双腿并拢两脚脚尖分开成45度，抬起脚跟放下。然后脚跟分开成11字型，抬起脚跟放下。最后脚尖并拢成A字型，抬起脚跟放下。三个动作为一组，重复15组。

　　Step6：放松站立，有节奏得一条腿向上踢起，手在腿部下方击掌。两侧交替重复15次。

　　Step7：两腿分开与肩同宽，屈膝向上跳起的同时双手张开，有节奏得重复15次。

　　Step8：两条腿前后分开与肩同宽，双膝弯曲抬起脚跟。起立脚跟落地恢复准备姿势。两侧交替重复15次

　　Step9：两腿并拢上身尽量下压，然后两脚脚跟交替抬起落下，各重复15次。

　　Step10：双手撑地使身体呈三角形，一条腿压在另一条腿上，抬起脚跟落下15次，交换方向。

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　　Step11：身体正面朝上双手反手撑地，从臀部至腿部保持拉伸状态，脚背向内成90度。脚尖绷直臀部上抬然后慢慢放下。有节奏得重复15次。

　　不管你是穿高跟鞋穿得太久，还是跑步的方法不正确，或者是其它原因，都会使小腿出现肌肉块，这样看起来就不够美观，而且让你的女人味大大减少了，那么要怎么快速瘦小腿呢?上面就是小编分享的11个简单瘦腿动作，希望能够帮助你。