女性食谱减肥 早中晚都帮你想好了

　　现在大家对于自身的健康管理越来越重视，尤其是女性会为了保持身材，会进行健身减肥，然而健身计划除了运动，饮食也是很重要的一部分，为大家推荐一些健身食谱，以及一些一些需要注意的事项。

　　女性健身减肥吃什么好

　　减脂期

　　早餐的不同选择

　　1、干燕麦45g (190 kcal),脱脂低糖老酸奶150g (80 kcal)，嫩菠菜85g (30 kcal)，胡萝卜85g (35 kcal)，鸡蛋2个(140 kcal)， 共470 kcal

　　2、干燕麦45g (190 kcal),罐头吞拿鱼一罐(120 kcal)，青瓜一根 (30 kcal),脱脂低糖牛奶240ml (100 kcal)，共440 kcal

　　3、全麦面包两片(200 kcal)，熏瘦牛肉片112g(120 kcal)，生菜150g (40 kcal),西红柿100g(24 kcal),脱脂低糖牛奶240ml (100 kcal),共510 kcal

女性食谱减肥

　　午餐的不同选择

　　1、糙米50g (160 kcal)，西兰花360g (120 kcal)，鸡胸肉150g (150 kcal)，坚果30g (160 kcal),

　　2、糙米50g (160 kcal)，青椒150g (36 kcal)，胡萝卜85g (35 kcal)，火鸡肉150g (160 kcal)，坚果30g(160 kcal)

　　3、糙米50g (160 kcal)，芦笋200g (40 kcal)，鳕鱼180g (150 kcal)，坚果30g (160 kcal)

　　4、全麦面包两片(200 kcal)，芹菜200g (40 kcal)，卷心菜200g (50 kcal)，三文鱼160g (200 kcal)

　　5、地瓜240g (210 kcal) ，芦笋200g (40 kcal)，虾170g (180 kcal)，坚果30g (160 kcal)

　　晚餐

　　1、跟午餐类似，但是适当再减少碳水的量(糙米，面包，地瓜等)

　　上午或下午加餐的不同选择：

　　2、97%脱脂牛肉干56g (160 kcal)，西红柿100g(24 kcal)

　　3、坚果20g (100 kcal)，鸡胸肉 80g (80 kcal),青瓜一根(30 kcal)

　　4、蛋白粉30g (120 kcal)，胡萝卜85g (35 kcal)

　　增肌期

　　早餐的不同选择

　　1、干燕麦135g (380 kcal)，杏仁酱 (或花生酱) 30g，脱脂低糖老酸奶150g (80 kcal)，嫩菠菜85g (30 kcal)，胡萝卜85g (30 kcal)，鸡蛋2个(140 kcal)， 共660 kcal

　　2、干燕麦135g (380 kcal),杏仁酱(或花生酱) 30g，罐头吞拿鱼一罐(120 kcal)，青瓜一根 (30 kcal),脱脂低糖牛奶240ml (100 kcal)，共620 kcal

　　3、全麦面包4片(400 kcal)，杏仁酱(或花生酱) 30g，熏瘦牛肉片112g(120 kcal)，生菜150g (40 kcal),西红柿100g(50 kcal),共710 kcal

女性食谱减肥

　　午餐的不同选择

　　1、糙米100g (320 kcal)，西兰花360g (120 kcal)，鸡胸肉150g (150 kcal)，坚果30g (160 kcal),共750 kcal

　　2、糙米100g (320 kcal)，青椒150g (36 kcal)，胡萝卜85g (35 kcal)，火鸡肉150g (160 kcal)，坚果30g(160 kcal)，共711 kcal

　　3、糙米100g (320 kcal)，芦笋200g (40 kcal)，鳕鱼180g (150 kcal)，坚果30g (160 kcal)，共670 kcal

　　4、全麦面包4片(400 kcal)，芹菜200g (40 kcal)，卷心菜200g (50 kcal)，三文鱼160g (200 kcal)，共790 kcal

　　5) 地瓜480g (420 kcal) ，芦笋200g (40 kcal)，虾170g (180 kcal)，坚果30g (160 kcal)，共800 kcal

　　晚餐

　　1、跟午餐类似，但是适当再减少碳水的量(糙米，面包，地瓜等)

　　每天两次或两次以上的加餐的不同选择：

　　2、跟午餐类似

　　3、97%脱脂牛肉干98g (260 kcal)，坚果30g (160 kcal),共420 kcal

　　4、坚果30g (160 kcal)，谷物棒一条140 kcal， 共300 kcal

　　上文就是关于女性食谱减肥推荐，生活常识是我们年轻人比较缺乏的，但是不用担心，选择收藏我们网站，解决你其他生活中的疑问吗？我们整理了最专业的日常生活经验，希望对你能起到帮助。