走路能减肥吗 只要你掌握正确的方法

　　走路能减肥吗?走路是我们每天都在做的事情，除了能锻炼身体之外，你知道走路还能给我们带来减肥的效果吗?为此，小编收集了一些关于走路减肥的知识，下面让我们一起来看看吧。

　　走路能减肥吗

　　一、走路能减肥吗

　　走路能减肥。

　　走路运动能够帮助动员体内的脂肪变为游离脂肪而作为能源被有效消耗，而且游离脂肪酸是不会再合成脂肪囤积的，通过走路减肥可是最有效的减肥方式。而且走路减肥是不会增加食欲，有效控制饮食摄入过多脂肪。

　　二、走路减肥效果好吗

　　如果只是跟平常一样的步行减肥效果是很有限的，但是如果能集中一段时间提高走路速度来减肥的话，效果还是不错的。

　　三、走路减肥主要瘦哪里

　　瘦腿

　　在走路时，正确的走路姿势是能锻炼到腿部肌肉，刺激腿部脂肪燃烧的，坚持锻炼后可以起到瘦腿的作用。

　　瘦手臂

　　一般人在走路时都会不由自主的摆手臂，在摆动过程中，也是能帮助减去手臂上的赘肉，让手臂更加纤细的。

　　瘦腰

　　在走路过程中，腰部是需要挺直的，而腰部挺直有利于树立腰部的线条，锻炼腰部肌肉，防止脂肪在腰部的堆积，也能帮助腰部脂肪的燃烧。

　　走路能减肥吗

　　四、走路减肥的正确方法

　　保持一定的速度

　　走路速度很关键，可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，以此来恢复，然后再以这样的速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。

　　行走一定距离

　　每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。注意量的增加，不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。

　　掌握正确的走路姿势

　　走路时的正确姿势，在一定程度上能提高减肥的效果。走路的正确姿势：腰部挺直，下巴前伸，两肩向后舒展。走路时，膝盖伸直，脚跟不承受全部体重，而是后脚大拇脚趾趾根附近区域。右脚向前迈出的同时左手向前摆，这样可以减轻走路的压力。

　　晚饭后两小时走路

　　对于想减肥的人来说，时间最好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了最大，此时行走更容易减脂。

　　走路时间在30-60分钟

　　一般来说，脂肪要在运动了15~20分钟才能燃烧起来，而要想通过走路来减肥，一天的锻炼时间就不能少于30分钟，如果没有完整的时间来专门走路锻炼的话，可以将30分钟或是1小时分散到各个零散时间段进行，但是要保持总时间量不变。

　　五、走路减肥多久能见效

　　2-3个月。

　　如果能每天坚持走30-60分钟，2-3个月后是可以见到有减肥效果的。不过要注意走路时间也不能过长，以免造成身体疲劳，出现运动损伤。

　　以上就是走路能减肥吗的相关介绍，减肥没有捷径可走，只要大家坚持一定能看到效果的。