怎样减掉肚子上的脂肪 这运动方法有效的减掉脂肪

　　如何减掉肚子上的脂肪

　　说到减掉肚子上的脂肪，我最先想到的就是哗啦圈，因为许多女性都非常爱这个方法而且见效也是很快的哦。

　　如果你是男生，或者不会转呼啦圈，那就就地取材吧，我们可以在睡觉前或者在看电视的时候做做仰卧起坐啊，这个相信大家都会吧。

　　仰卧起坐是最能减掉肚子的脂肪还容易练出腹肌哦。

　　首先需要说一下的就是，在按照上文所说的方法之前，你必须要能够保证自己至少坚持锻炼6到12个星期。其次严格按照下文中的训练要求，以及饮食要求去做。如果你能够明确以上2点，对于减掉肚子上的肥肉就已经成功一半。

怎样减掉肚子上的脂肪

　　运动方法

　　1、跑步3分钟+仰卧起坐1分钟。

　　2、跑步3分钟+徒手深蹲1分钟。

　　3、跑步3分钟+俯卧撑1分钟。

　　4、跑步3分钟+仰卧举腿1分钟。

　　5、跑步3分钟+徒手箭步蹲1分钟。

　　6、跑步3分钟+平板支撑1分钟。

　　7、跑步3分钟+蹬上反屈伸1分钟。

　　8、跑步3分钟+坐姿收腿1分钟。

　　9、跑步3分钟+仰卧屈膝挺髋1分钟。

　　10、跑步3分钟+仰卧屈膝收腿1分钟。

　　在做上文所说的方法的时候一定要注意以下几点哦。

　　1、跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢?我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。

　　2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。

　　3、在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。同样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。

　　4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。

　　饮食方法

怎样减掉肚子上的脂肪

　　这个也很简单，并不是向某些人说的，减肚子上肥肉的时候这个不能吃，那个不能吃。你只要记住控制晚餐食物的摄入，采用减半食物，主要吃蔬菜、水果，可以适当吃点肉，严格控制淀粉类的食物摄入。

　　这里举个例子，如果晚饭吃两碗饭，那么减肚子上肥肉期间建议吃一碗饭或者吃半碗，其它的多吃蔬菜和水果。而对于早餐、午餐正常吃即可。

　　肥胖的身体很多人都是不想要的，而想有好的身材，就得学会减肥，上面小编给大家介绍了怎样减掉肚子上的脂肪的全部内容，这些方法都很棒的哦，大家如果有需要可多试试哦。