瑜伽健身球的玩法 这么锻炼即简单效果又好

　　一、瑜伽健身球

 　　很多人对瑜伽健身球并不是很了解，所以在选择这样球的时候，也都不知道该如何选择，那对这样球选择的时候，也是需要对它进行很好的认识，使得在选择它的时候，可以放心进行。

　　瑜伽健身球：

　　瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球。是一种配合运动健身的球类运动工具。材质多是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，内部充气的健身球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用，这有益于促进血液循环。瑜伽球的动作编排是针对腹部，背部，腰部等主要部位，练习时要配合缓慢，有节奏的呼吸进行伸展，挤压等动作，令肌肉得到有效的按摩，放松，消耗脂肪的功效，同时也是一种提高专注能力，减轻精神压力，增强四肢和脊椎的承受的耐力。

　　瑜伽健身球的选择需要注意的

　　首先要根据个人的身材选择瑜伽健身球的大小，瑜伽健身球的尺寸有直径45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等几种，如果是身材娇小的女士，可以选择45厘米或者55厘米的瑜伽健身球，而65厘米和75厘米的瑜伽健身球更适合于高大的男士。除了尺寸的选择更重要的一点就是要选择由正规厂家生产的结实耐用的健身球，要非常的有弹性并且具备十足的安全性。

　　二、瑜伽健身球上运动效果佳

　　腰腹减肥三步曲

　　球操动作多样，完成全套动作需要45分钟左右，每周进行2至3次为宜。做球操可以帮助你锻炼全身肌肉，其中以腰、腹部的瘦身效果最为显著。

　　腿部及平衡能力训练

　　仰卧健身球上，并保持身体平衡，最好还是把您双手分放两侧，当然高手可以双手抱胸哦。不过我开始这样做的代价是摔啦几个仰天跤。

　　而且最好是以上背部接触健身球，以下背部触球的话，哈哈，更惨啦。我竟然被打了个跟头，好惨啊。吸取教训。

　　所以初手注意以上几点哦。然后就是慢慢抬你的左腿，放下，抬右腿。要慢慢的抬。可以锻炼你腿部肌肉和你的平衡能力。

　　手臂及肩部力量训练

　　将双腿放健身球上，双手支撑，成俯卧撑形。并保持身体直线。然后用双手做移动，还原。重复。另可以变形做俯卧撑练习。这个练习可以锻炼你手臂及肩部力量。

　　背部扩展训练1 ：

　　动作过程： 在开始训练之前应使膝部处于柔软位置以免受伤。腹部位于健身球上，把双手放颈部，但不要把双手交叉结合，以免因为实次接触球未掌握好平衡感，以免滑倒。

　　嘻嘻。小心点啦，这球可不是好惹的。拱背挺起，上体尽量向上挺，到最高点时，静止一秒钟。然后慢慢回复。

　　呼吸方法：上体挺起时吸气，前屈时呼气，注意要点，向上挺伸时应尽力收缩骶脊肌，动作不要过快。

　　背部扩展训练2：

　　在开始训练之前应使膝部处于柔软位置以免受伤，胸部放在球上，并将双手分别放在球两侧，慢慢移动球至腹部并双手及腿部伸直，使背部拉伸尽量成一个L形。还原重复。可以有效锻炼背部肌肉。

　　三、健身球的健身方式有哪些

　　坐姿扩胸

　　准备动作：双腿分开与肩同宽，坐在健身球上，收腹并保持身体平衡。

　　吸气挺胸，双臂向后伸展，充分扩张胸腔，腹部收缩，保持身体平衡。

　　呼气，双臂向胸前交叉，充分含胸，腹部收紧并保持身体平衡。

　　重复15-20次为一组，完成2-3组

　　锻炼部位：胸部

　　坐姿前顶髋

　　准备动作：分腿坐在健身球上，双臂置于身体两侧并放在健身球上，收腹保持身体平衡。

　　吸气，臀部、腹部收紧，控制髋骨慢慢向前顶出，身体向后倾，保持3-6秒。

　　呼气，髋骨和腹部慢慢内收还原。

　　连续重复12-15次为一组，完成2-3组。

　　锻炼部位：腹部、髋部、臀部、腰部

　　坐姿转体

　　准备动作：分腿坐于健身球上，双臂在胸前交叉，保持身体平衡，臀部不可移动。

　　吸气，身体慢慢向右后方转体，充分伸展体侧及腰部的肌肉，腹部收紧。

　　呼气，保持姿态慢慢还原至初始动作。

　　完成相反方向动作为一次，连续重复15-20次，完成1-2组。

　　锻炼部位：腰部、体侧

　　左右移动重心

　　准备动作：双腿较大程度的分开并坐于健身球上，保持平衡。

　　身体重心向右移动，右腿弯曲，左腿伸直，腹部收缩，双臂向右上方伸展，保持臀部不离开球面。

　　完成反方向动作为一次，连续重复15-20次，完成1-2组。

　　锻炼部位：腿部、背部

　　坐姿臂屈伸

　　准备动作：双腿分开坐在球上，收腹并保持身体平衡，双手持哑铃置于脑后。

　　吸气，大臂夹紧头侧，保持不动，肘关节慢慢伸直。

　　呼气，保持姿态，小臂慢慢弯曲至初始位置。

　　连续重复15-20次，完成2-3组。

　　锻炼部位：大臂、肩部、背部

　　四、健身球的功效和选购

　　健身球操主要有两个功效：一是矫正体型，二是让肌肉恢复平衡的状态。健身球操是一种锻炼大胸肌、腹肌等的肌肉锻炼运动，随着肌肉质量的提高，体内的代谢就会加速，有氧运动的持久力自然也得以提高了。

　　肌肉不收紧，体型不正，脂肪就容易积聚在体内。在进行健身球操的过程中，配合各种伸张运动，让体内肌肉的疲劳物质得到消除，有氧运动的持久度大大加强，加速减肥运动的进程。同时促进血液循环，加速体内的新陈代谢。

　　所以，健身球操不但符合瘦身4大原则中的肌肉锻炼和伸展运动，同时也是有有氧运动质量的催化剂，能慢慢改善易胖的体制，让减肥更成功哦!

　　健身球的选择方法

　　健身球有很多尺寸，而我们今天介绍的这套健身球操，选择55-75厘米的健身球比较适宜。