减肚子上的赘肉最快最有效的方法，坚持这4个方法能把肚子瘦回来

　　肥胖的人希望自己能减肥，甩掉所有的脂肪，穿上好看的衣服，遇见美丽自信的自己。不过要逆袭一个好身材，也不是一件容易的事脂肪有记忆力，胖起来容易瘦下来却很难。一旦在减肥过程中选择了错误的方法或者没有纠正错误的生活习惯，你的减肥效率就会很低，而且减肥后很容易反弹。减肥的人一定要保证身体的热量输出大于身体的热量输入，才能促进脂肪分解，保持身材苗条。那么减肚子上的赘肉最快最有效的方法?

　　1、养成多喝水的习惯

　　很多人不喜欢喝水，只喝饮料而饮料会让你摄入多余的糖分和热量，不利于减肥。水是生命的载体可以促进血液循环，加速废物排出。水没有热量也不会促进脂肪的合成，研究发现每天喝超过2L水的人会更快地减轻体重。喝水也要讲究方法，就是分多次小口，饭前一杯水可以减少饥饿感，控制进食量，饭后半小时和饭前1小时少喝水睡前避免支撑大肠或胃。

　　2.不要不吃早餐

　　很多人为了减肥都尝试过不吃早餐，调查发现50%的大学生没有吃早餐的习惯。这是因为他们睡过头了，没有时间吃早餐。不吃早餐容易诱发肠胃疾病，午餐吃的量也会增加，你早上也浪费了身体的新陈代谢时间，不利于身体的新陈代谢循环。减肥要三餐规律远离各种高脂肪、高糖食物，早餐吃好，午餐吃饱80%，晚餐少吃。三餐要平衡蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入，补充身体所需的膳食营养，使身体保持代谢动力健康减肥。

　　3、不要熬夜睡眠充足

　　经常熬夜的人尤其是睡眠时间少于5小时的人，会加速身体机能的老化缩短寿命。而且有规律的早睡有助于保持健康的体质，白天身体的新陈代谢水平会更加旺盛。我们要戒掉熬夜的习惯调整生物钟，23:00-7睡觉，午休半小时，让身体得到充足的休息，燃脂动力才会增加。

　　4、加入力量训练

　　减肥期间不要只做有氧运动，而要加入力量训练。力量训练可以锻炼肌肉，预防肌肉流失，提升身体基础代谢值，达到间接消耗脂肪的目的。减肥期间力量训练结合有氧运动的人，比如在有氧运动前加入俯卧撑、引体向上、深蹲等动作，你的燃脂塑形速度也会翻倍。