睡眠质量不好怎么办 几种食物有助睡眠

　　睡眠质量不好怎么办

　　在我们生活中，往往有许多人都会出现睡眠质量不好的情况。那睡眠质量不好应该怎么办呢?

　　1、保持乐观、知足长乐的良好心态

　　对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

　　2、养成良好的睡眠卫生习惯

　　如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

睡眠质量不好怎么办

　　3、睡前喝杯热牛奶

　　相信大家都知道，牛奶中的钙物质是可以很好的抑制大脑中的兴奋细胞的。因此，如果睡眠质量不好的话，则可以在睡前喝一杯热水奶，这样可以帮助我们提高睡眠质量哦。

　　4、睡觉前减慢自己的呼吸节奏

　　太过激越或者兴奋都破坏睡眠的心情，可以选择在睡觉前适当的散步，看柔和的电视，或者听听轻音乐、缓慢温柔的音乐等，让身体逐渐的安静和平静下来，这样入睡后，睡觉质量才会更好。

　　5、坚持规律的作息

　　早睡早起身体好，应该在平时养成一个规律的作息习惯，晚上不要太晚睡，早上也不要太晚起，有规律才会有好的睡眠。而且保持一定的锻炼时间，适当的体育锻炼是提高睡眠质量的好方法。

　　6、睡前洗个热水澡或者热水泡脚

　　不要用太热的水，微热到温水，让身体可以在自然的感觉困乏，松弛肌肉，而热水泡脚可以促进心肾相交，身体放松，这样睡眠可以起到最佳境界。

　　7、睡前不要吃东西

　　在睡觉之前不能吃东西，也不要喝太多的水，特别的一些含有咖啡因的饮料，咖啡。

　　8、限制白天睡眠时间

　　除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

　　睡眠质量差的危害

　　1、长期患睡眠障碍，将导致人体生理机能紊乱。医学专家指出，有为数不少的高血压病人和心脏病患者是由于睡眠不好引起的。

　　2、轻微或偶发性的短暂失眠，对工作或学业并不会造成明显的影响。

　　3、持续睡眠时间低于生理的需要(约六至八个小时)，达两三天以上，由于生理上有补足睡眠的需求，会造成立即且明显的影响。最先受到影响的是注意力、专注力、精细操作能力、高智力思考及记忆力，学习效率及创造性思考力也会显著减退。

　　4、睡眠严重不足时，还有可能诱发精神错乱。

　　5、睡眠障碍除了失眠外，还包括呼吸暂停综合征。

　　6、睡眠不足你会变老变胖。

　　提高睡眠质量吃什么

　　1、水果催眠

　　过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。

　　2、面包催眠

　　当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。

　　3、小米催眠

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　　小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法，取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

　　4、鲜藕催眠

　　藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法，取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。

　　5、灵芝

　　有益气、养心安神、止咳平喘之功效，用于心气虚或气血不足的失眠、心悸、健忘等症的治疗有较好的效果。

　　6、牛奶

　　牛奶中含有两种催眠物质，一种是色氨酸;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，临睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。

　　以上就是小编给大家介绍的睡眠质量不好怎么办，相信大家看了都有了一定的了解了，生活中缺乏常识是一件非常困难的事情，为了帮助更多网友，我们整理了大量的生活知识。