晨练的好处 3种晨练方法教你强身健体
在生活中，我们很多人都有晨练的习惯，但是大家有一个疑问，就是到底早晨锻炼好呢，还是晚上锻炼好？下面小编就为大家详细介绍一下晨练的好处吧，感兴趣的朋友们一起来看看。
晨练的好处
晨练的好处
在生活中，健康是一个话题，在健康中晨练也是以它独特的魅力存在，吸引着各类人群，尤其是中老年人。他们的成年随处可见，他们追求青春，探索青春，让身体在清晨的时候恢复着年轻时候的活力，促进身体的健康，更在每天的早上身心愉悦。一个老年人可以带动一群老年人加入晨练，科学研究表明想要身体好，早上就必须要晨练哦
1、强身健体
(1)科学晨练能改善神经系统功能，通过晨练活动可提高中枢神经系统的机能水平，提高机体的强度、均衡性和灵活性，使大脑皮质的兴奋与抑制的转换能力的提高。
体育锻炼能使神经细胞获得更充足的能量物质和氧气，使大脑和神经系统在紧张的工作过程中获得充分的能量物质保证，据研究，当脑细胞工作时，它所需的血液量比肌肉细胞多10—20倍，在脑耗氧量占全身耗氧量的20—50%，科学的晨练能使大脑的兴奋与抑制过程合理交替，避免神经系统过程紧张，可以消除疲劳，使头脑清醒思想敏捷。
(2)想要改变运动系统，就要经常早起晨练，晨练会让肌肉组织的储氧能力大大提高，改变肌肉组织的供应能量，并且可以让肌肉组织更耐久，使得肥肉的组织变得粗糙，肌肉体积和身体力量变得强大，改善肌肉，让肌肉变得结实有力。
据测定，一般人的肌肉能 量占体重的40%左右，而经常锻炼的运动员的肌肉重量可达体重的45—50%。
晨练还能改善骨骼的营养状况，增强物质代谢，使骨骼 有机成分增加，并可改善骨骼肌与关节韧带的弹性和柔韧性等，从而可提高骨骼抗弯、抗拉、抗折、抗压和抗扭能的性能，同时还可以提高关节和韧带的运输的幅度、灵活性和准确性。
(3)晨练可以提高呼吸系统的能力。科学的晨练活动使呼吸频率加快，呼吸加深，使氧气的吸入量增加，提高人体供氧能力。
德国的医学教授赫尔曼提出：“慢速的长跑能保持健康最好的手段，重要的是氧气，健身跑步时的供氧比安静的坐着要高8—12倍，每天晨练的人，呼吸道老化速度会比不喜欢晨练的人要慢1倍。
(4)提高和改善循环系统的功能。经常参加晨练活动，不仅可以加强新陈代谢，而且改善血管的弹性，提高血液量，促进血液循环，提高机体的摄氧能 力，在一般情况下，运动时心脏每分钟输出血量是平时输出量的8倍，所以，平时不爱晨练活动的人，稍微活动就出现心跳加、气促、胸闷、头痛等现象。
而晨练者由血液循循得到改善，血流量增加，从而使心腔容量增大，心收缩力增强，心输出量增加，心跳次数减少，休息时间延长，久之，会使心肌纤维变粗，心肌发达。
2、塑造体型美
体型与体态能反映一个人的外形，同时也能反映出精神面貌。
体型指整个身体从头到脚各部位之间的比例以及肌肉群曲线的大小，体态指身体各部位所表现出的外型姿态，良好的形态给人以美的享受，人们科学地进行健美锻炼，就可以根据需要选择合适的动作，有目的地纠正、改善体型、体态、塑造健美的形体，通过坚持参加晨练健身健美运动，消耗多余的热量，加快机体的新陈代谢，防止皮下脂肪堆积。
3、陶冶精神情操
晨练活动不但使人的体格健、外形美。可以健“心“，调节心理活动，消除人们心理障碍，同时晨练活动还可以多样性、娱乐性、趣味性等特点，满足现代人多方面的审美需要，给人们的生活带来乐趣，培养人们良好的道德;树立集体主义精神，还可以培养人们吃苦耐劳、团结互助和坚忍不拔的良好品质。
晨练的最佳时间
研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：
早晨时段：晨起至早餐前
上午时段：早餐后2小时至午餐前
下午时段：午餐后2小时至晚餐前
晚间时段：晚餐后2小时至睡前
以上各时段运动都有利弊，如早晨时段：运动强度控制不当的话，容易引起低血糖。而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。
现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，人体新陈代谢率在下午4：00到5：00会达到高峰，身体的柔韧性、灵活性也达到最佳状态;心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。
此外，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。
一天中锻炼的最佳时间
晨练的好处
下午：(14：00～16：00)：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。
黄昏：(17：00～19：00)：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。
不宜锻炼的时间
进餐后：这时较多的血液流向胃肠部，以帮助食物消化及吸收。此时运动会妨碍食物消化，时间一长会导致肠胃系统的疾病，影响身体的健康。因此，饭后最好静坐或半卧30～45分钟后运动。
饮酒后：酒精吸收到血液中，进入脑心、肝等器官。此时运动将加重这些器官的负担。同餐后运动相比，酒后运动对人体产生的消极影响更大。
健康提醒：室外健身不是越早越好
在寒冷的冬季，很多人都选择晨练来增强免疫力。然而室外健身是不是越早越好呢?有关健康专家建议：冬季室外健身适宜在日出后进行。
据了解，冬季日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。另外，汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面，人们若早起锻炼，就会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下锻炼，可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患，危害身体健康。
冬夏健身
冬季健身，应该在10时左右为宜。这时太阳出来后晒到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，对人体的侵害会减小。另外，冬季晨间气温较低，要到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解
在冬春两季的头一两个月，应躲过早晨六七点钟空气污染高峰期。
在夏秋季，太阳出来得早，可以在五六点钟锻炼。
在平时，可以选择上午10点和下午三四点钟来做课间操或进行其他运动。这时空气比较清洁，对身体健康较为有利。
在有雾的早上最好不要在户外锻炼。由于空气污染，雾中含有许多对人体有害的物质。当人们在雾中做长跑等剧烈活动时，身体某些敏感部位接触了这些有害物质并大量吸入，就可能引起气管炎、喉炎、眼结膜炎和过敏性疾病。所以在有雾的早上，我们可以把早锻炼改在室内，不一定非要去户外。
晨练舞蹈
“一年四季在于春，一天光阴在于晨”清晨，空气清新，起床后走出房间活动身体，呼吸新鲜空气，吐故纳新，可消除一夜睡眠后人体组织中的淤滞现象，使整个机体承受紧张的能力得到激活，焕发出一天学习工作的积极情绪，利于提高学习工作效率。
在“晨练”交谊舞蹈中早锻炼，还可以培养良好生活习惯。在都市生活的人们，坚持经常锻炼的人，很多都是在早上进行。
随着社会发展，经济发达，人们生活水平不断提高，生活的内容更加充实。
人们常常会在高节奏、高效率的紧张工作第二日清晨，走进公园，广场，舞厅(场)“晨练”交谊舞蹈。事实上，全国各大中城市，乃至县镇等人口稍密集的地方晨练交谊舞蹈、广为兴起，正是人们生活需求的客观反映。
“晨练”交谊舞蹈，它是一种人与音乐、舞路、体育的完美统一，给人以力和美的感染，巳成为人们健身强体、陶冶情操、焕发精神、交流技艺、促进友谊与合作的极好形式。
因而也必然成为现代都市人生活中的一种必需品。跳交谊舞蹈是一项文明、高雅的身体文化活动，要求舞友们应具有高度文明、礼貌、团结、合作的精神和行为，力求舞姿、舞步、节奏和谐协调，才能收到预期的健、美、乐效果。
“晨练”交谊舞蹈，其主要内容： 快、慢华尔兹(快、慢三步)、勃鲁斯(四步舞)、伦巴、吉特巴(又称"水手舞")、探戈、桑巴、恰恰、…… 大家来这里跳舞，就是图个高兴。
老年人各部位机件全面老化，迫切需要通过体育锻炼来延年益寿，交谊舞蹈对于他们，特别是对有些年令偏大的老同志，就相当于军人上操或是一种体育运动。
现在大家都了解了晨练的好处以及晨练的时间段了吧，晨练可以塑造体型美、陶冶精神情操，晨练要看时间，不同的时间点，晨练的效果也是各不相同的;在不同的季节晨练也是大不相同的，家里有老人的可要好好的了解一下哦，冬季的时候晨练也不一定要去外面的哦!
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