行进有氧健身操的好处 行进有氧健身操的5点要求

　　行进有氧健身操要求：

　　(1)练习者做操时要养成良好习惯，注意动作规范、标准和优美。

　　(2)所有动作起步、换节都在左脚。手、脚配合要协调，不得逆向。

　　(3)节奏感要强，动作要简洁明快，不要拖泥带水。集体做操时要相互配合，注意动作整齐划一，姿态舒展优美。

　　(4)做操时抛弃杂念，保持心情舒畅、精神愉悦。

　　(5)要始终注意：头正、颈直，挺胸、收腹。根据重点锻炼部位不同，行进有氧健身操一般可分上肢类、下肢类、腰腹髋胯类和全身综合类四大类。行进有氧健身操是融合了体育、舞蹈、健美操、韵律体操等多种运动形式，融入流行歌曲等现代时尚元素、追求人体健康与美的运动项目，是一种健身体操。它是一种徒手体操，不用器械，只要有限的场地就可以开展，且是一种行进间的有氧健身操，特别适合于中老年人演练。通过锻炼，达到改善体质、预防疾病、增进健康、塑造体型、控制体重的目的。

　　编排较好的健身操，一般每一节少则3分钟，多则6、7分钟，重点锻炼身体的一到两个部位，易学易练。锻炼时配上吉特巴类的歌曲，深受群众喜爱。行进有氧健身操是根据人体生理结构编排而成，动作简单易学，又能锻炼颈、肩、腰、腹、腿等各部位，所以深受民众的喜爱，尤其是中、老年人特别喜欢做行进有氧健身操。

　　功能与作用上肢运动：对颈椎病、肩周炎、心肺疾病有一定的调节、预防作用。肩部运动：对肩周炎、心肺疾病有调节、预防作用，对肩周炎作用尤为明显。体侧运动：对胆囊炎、肠胃疾病有预防、调节作用。同时，对减肥有较明显的效果。腰腹运动：对腰间盘突出、腰肌劳损和肠胃疾病有缓解作用。肩髋运动：对前列腺和盆腔炎有缓解作用。伸展运动：对肩周炎、颈椎病、心肺疾病有调解和预防作用。整理运动：对心脏病、关节炎、糖尿病有缓解作用。

　　行进有氧健身操的好处

　　1、可预防疾病

　　首先，行进有氧健身操是一种徒手体操，不需要用到任何的器械，只需要在有限的场地里进行运动即可。而且这种运动是一种行进间的有氧健身操，非常适合中老年人们进行身体锻炼。通过长期锻炼行进有氧健身操，能够将中老年人的体质改善，同时起到增进健康和预防疾病的效果，还能够控制住锻炼者的体重，并且塑造出优美的体型。

　　2、锻炼部位多

　　其次，行进有氧健身操是根据人体整个生理结构来编排的。这套运动方法的动作做起来特别的简单，还能够锻炼到运动者的腰、颈和腹以及腿多个部位。所以，中老年人特别喜欢这种运动。另外，这些运动不但能够调节肩周炎和颈椎病以及心肺疾病的患者，还能够调节胆囊炎和肠胃疾病，对前列腺和盆腔炎的患者也有很好的缓解功效。

　　了解到这里，相信大家都已经知道行进有氧健身操的好处有哪些。对于中老年朋友们来说，闲下来的时候可以多进行行进有氧健身操的锻炼，这样不但能够锻炼到大家的身体，还能够预防和调节身体中的疾病，使大家更加的健康。