想生健康宝宝孕前营养要跟上

　　(1)保证充足的热能供给

　　在保证正常成年人每天需要的1800~2400千卡热量的基础上，应再多摄入400千卡，为性生活提供热量，为受孕准备能量，也为之后的优生打下良好的基础。

　　(2)保证充足的优质蛋自质供给

　　建议每天摄取优质蛋白质40~60克，以保证受精卵发育正常。所谓的优质蛋白质是指易消化吸收的蛋白质，如来自鱼、鸡、鸭、瘦肉、鸡蛋中的蛋白质。

　　(3)适量供给脂肪

　　脂肪是身体热量的主要来源之一，而脂肪中的必需脂肪酸是构成细胞组织所不能缺少的。不饱和脂肪酸利于女性怀孕，适量摄入脂肪，摄取脂溶性维生素对受孕有积极的辅助作用。

　　(4)保证摄人充足的微量元素和无机盐

　　新鲜水果和蔬菜富含维生素、无机盐及微量元素，其中最重要的为铁、碘、锌等。

　　(5)改掉不良的饮食习惯

　　①忌食过量辛辣的食物：辛辣食物容易引起正常人的消化功能紊乱，如消化不良等。如孕前的坏习惯延续至孕期，还会影响胎宝宝营养的供给。

　　②忌食含糖量过高的食物：孕前若经常食用含糖量过高的食物，有可能会引起糖代谢紊乱，甚至是糖尿病。因此，在孕前就应注意，不要食用含糖量过高的食物。

　　③避免食物污染：尽量选用新鲜的、天然的食品，避免食用含添加剂、防腐剂等的食品(如快餐食品、罐头食品等)。