产后恢复 产后月子做不好伤身又伤神

　　中国人自古就很重视坐月子。千百年来，中国已经形成了独特的月子文化。坐月子对新妈妈的健康非常重要，尤其是对预防月子病，更是不能掉以轻心。

　　我们中国人都重视坐月子，但是，很多现代女性不习惯坐月子，生完孩子就去上班。她们会认为西方女性都没有坐月子的习惯，她们都是生完孩子就去上班，但是，中国人和西方人的体质不同，中国人要坐月子。由于女性在生产时需要耗费大量的体力和精力，甚至会出现元气大伤的情况，所以，产后妈妈一定要做好月子，坐月子还是有很多的讲究的。

　　洗澡一定要注意水温，切忌不要太凉，用温热的水洗澡。尤其是夏天，千万不要贪凉，不要用凉水洗。洗后要及时用毛巾擦干身体和头发，要在浴室里就穿好衣服鞋袜再出去，避免出浴室时招风受寒，惹来不必要的病痛。月子期间，最好不要吹空调。夏天把空调的制冷开得很大，一方面寒邪会侵入人体，形成顽固性头痛和骨节疼；另一方面还会对婴儿新运转起来的肺造成严重损害，极易形成湿疹。除了空调，冷饮也是产妇的大忌。

　　产妇切忌不要吃冷饮，太伤害胃肠。寒性的水果蔬菜不能吃，不能吃辛辣温燥的食物。“捂月子”别捂出病来有的人坐月子时，为了不着风，把屋子封得很严实，不但窗户关得很紧，而且连窗缝也都密密实实地糊好，门上还加个布帘子。但是，这样并不科学，在风和日丽的时候可以打开窗户，通通空气。

　　3、补充铁质丰富的食物：蛋黄、一般瘦肉、黑芝麻粉、黑木耳等。

　　产后正确减重：

　　1、鼓励喂哺母乳：喂母乳是最佳的减肥法，每天喂奶会消耗400-1000大卡的热量，对妈妈及宝宝都是最好的选择。

　　2、以运动为主，饮食为辅：因为乳汁就会消耗热量，所以饮食上份量要足够才不会使乳汁减少，建议每周运动5次，每次30分钟以上，也可以随身带计步器，了解自己消耗的热量。

　　3、少糖但是要适量淀粉：减少精致糖，但是要吃适量的淀粉，例如：减少的是砂糖、蛋糕、饼干、零食、巧克力等等，每餐要吃足够的淀粉，例如：米饭、面条、地瓜、芋头、红豆、玉米等。