孕期贫血小常识 准妈妈们一定要看

　　有人说当你留意一样东西时，你会发现周围都是同样的东西。自从好朋友怀孕之后小编常常能在街上看到好多挺着大肚子的准妈妈们。

　　最近有很多怀孕的朋友问小编，经常感觉头晕、头痛、嗜睡、四肢无力、更有甚者身体发冷，到底是怎么了，会不会对宝宝有影响。

　　这个影响当然是毋庸置疑的，因为有了这样的现象，说明已经贫血了。

　　一、为什么会贫血

　　1、怀孕的时候母体的血容量会比在怀孕之前增加30%—45%，但是造血量跟不上血液总量的增加，从而形成血液中水分偏多，血液被稀释，血红蛋白就减少，血红蛋白减少，携氧量就降低，因此会导致贫血。

　　2、宝宝要获取妈妈体内的营养才能成熟长大，其中，铁是最重要的一种微量元素，而怀孕的时候，母体的营养成分都是以“宝宝优先”为 原则被选择和吸收的，大多数妈妈出现轻微贫血征状的主要原因，就是被宝宝优先吸收走了许多铁。所以，如果按照孕前的水平摄取含铁食物，就可能出现贫血，因 为宝宝的缘故妈妈的需要量增加啦。即使妈妈自身已经出现一定程度的贫血，也会尽量保证胎儿的营养供给量，从而导致妈妈的贫血进一步加重。

　　二、母体贫血对自身和宝宝的危害

　　1、孕妇贫血自身会出现头晕、乏力、面色苍白、失眠、易疲劳、手脚冰冷等;

　　2、宝宝出生后可能个子矮小、智力低下，还有可能导致宝宝先天性贫血，严重的甚至有可能导致死胎。

　　三、怎样预防贫血

　　1、多吃有助于铁吸收的食物

　　水果和蔬菜不仅能够补铁，所含的维生素C还可以促进铁在肠道的吸收。因此，在吃富铁食物的同时，最好一同多吃一些水果和蔬菜(尤其是深色蔬菜)。

　　2、多吃富铁食物

　　经常吃一些动物的内脏，如肝、心等，还有红色的瘦肉如牛、猪、兔肉等，动物的血，这些食物的含铁量高，而且主要成分是血红素铁(或肌红素铁)，与人体中的成分接近，因而最易吸收。建议搭配铁之缘片一同服用，补铁生血效果更好。

　　3、多吃富叶酸食物

　　从孕前3个月开始服用叶酸增补剂，直到怀孕后3个月为止。饮食上注意进食富叶酸食物，如肝脏、肾脏、绿叶蔬菜及鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等。并且，在做菜时注意不要温度过高，也不宜烹调时间太久。

　　4、做菜多用铁炊具烹调

　　做菜时尽量使用铁锅、铁铲，这些传统的炊具在烹制食物时会产生一些小碎铁屑溶解于食物中，形成可溶性铁盐，容易让肠道吸收铁。

　　那么，怀孕期间，到底要多长时间洗一次澡，洗澡时要注意什么!

　　1、多长时间洗一次澡?

　　随着是身体和季节的变化而变化，如果是在炎热的夏季，或者说运动量比较的妈妈，最好是一天一洗澡，如果是在冬季，身体不容易出汗的情况下，孕妈最少三天洗一次澡即可。

　　2、洗澡时，水的温度不用太高，洗澡的时长大约控制在15～20分钟为佳。

　　孕妇洗澡的时间不可以过长。浴室内的温度相对比较高，氧气提供的相对也不足，再加上热水的刺激会引起孕妇全身肌肤的毛细血管扩大，使孕妇的脑部出现供血不足的现象，这样孕妇就容易出现头昏眼花、乏力胸闷等不良症状。

　　3、洗澡时，孕妈最好是选用淋浴

　　一般来说，怀孕后不主张坐浴，因为坐浴后脏水有可能直接进入到阴道，而怀孕期间，遇到的防病能力减弱，则容易引发宫颈炎、阴道炎、输卵管炎等，或引起尿路感染。

　　孕早期，孕妈的肚子还较小，能够站着淋浴，但必须在浴室内设置扶手，以防止孕妈滑倒。而孕中后期，由于腹部渐大，孕妈的行动也开始变得不便起来，重心不稳，容易滑倒，所以洗澡的时候必须靠在椅子上淋浴，防止跌倒。

　　另外，孕妈在进行淋浴时要注意，不要长时间用热水冲腹部，以免对胎儿造成不利。