孕期失眠怎么办 看完这些你就知道了

　　孕期失眠有原因

　　有调查显示，78%的准妈妈在孕期有失眠和其他各种睡眠问题。造成失眠的原因可能有许多种，大致可分为心理原因和生理原因。

　　心理原因

　　对准妈妈来说，在怀胎的十个月中，不仅有着期待和喜悦，同样也会有不少忧虑和烦恼，这些忧虑不知不觉成为了一份沉重的心理负担，从而影响了睡眠。

　　生理原因

　　激素变化：女性怀孕后，体内雌激素和黄体酮会有很大改变，这会令孕妇情绪不稳导致失眠。

　　尿频：据调查，在孕后期，有80%的孕妈为尿频困扰，这是因为孕期增大的子宫压迫到膀胱，让孕妈妈总有尿意。晚上起床次数多了，睡眠就会受到严重影响。

　　半夜腿抽筋：到了妊娠后期，抽筋现象更为严重，这也影响到睡眠的质量。抽筋大多与睡觉姿势有关，通常脚掌向下时较容易发生抽筋。另外，也可能和局部血液循环、血液酸碱度有关。

　　应对孕期失眠有妙招

　　1.放松心情，释放压力

　　孕妈妈需要找到一些适合自己的放松心情、释放压力的方法，例如读一本好书、听一段舒缓的音乐、和家人多沟通，也可以在睡觉前洗个澡，烫烫脚，甚至可以让老公给你来个放松的“马杀鸡”，当有困意时，自然就入睡了。

　　2.适当运动

　　怀孕后要养成运动的习惯，即使在身子为沉重的孕晚期，也要坚持运动，如孕期瑜伽、孕期健身操等，这样不仅仅有利睡眠，也有助于顺产。

　　3.不要过饥过饱

　　早晨和中午多吃一些，晚上少吃一些，临睡前可以吃几块小饼干，再来一杯热牛奶，也能帮你睡个好觉。有的胎宝宝晚上特别活跃，连蹬带踹妈妈还怎么睡?不妨吃一点东西，因为孕妇的血糖波动比较大，如果晚餐吃的食物不能稳定地保持血糖，有时候你自己还没感觉饿，胎宝宝就先抗议了。

　　4.借助小枕头

　　多准备几个小枕头，能让你睡得更舒服。比如在腰背处垫一个，腹部下面也垫一个软枕，这样腰就不会太酸了，如果哪里感觉不舒服也可以用枕头垫垫，例如胸部、臀部或或者两腿之等，善用软枕、小垫子或者折起来的毯子，能使孕妈妈能够更容易放松和入睡，孕妇专用的长枕头也是不错的选择。

　　左侧卧位。左侧卧对孕妈咪是最健康的，不会给心脏造成太大压力。同时有助于利尿。因为孕中后期的时候，孕妈咪的脚和腿容易浮肿，这个时候采取左侧位可使“浮肿”状况有所减轻。不过左侧卧的时候要把腿部和脚适当垫高，可以减轻下肢静脉的曲张，防止痔疮的形成。

　　左侧卧位适用于整个孕期，如果准妈妈不习惯左侧卧位，可以从早期开始学着入睡，否则到了孕后期不能一下子适应过来。

　　仰卧位。仰卧睡姿只适合早期，这时候腹部基本不明显，姿势也不受约束;但是到了云中后期，腹部变大仰卧就不太适合了，这样容易使孕妈咪出现胸闷、头晕、血压下降等症状，会加重失眠的效果。

　　右侧卧位。右侧卧是仅次于左侧卧的一个睡姿，右侧卧会加重子宫的右旋程度，还有可能影响胎儿的血液供给，只要不长期采取右侧卧危害不算大。

　　趴着睡。对普通人而言趴着睡是非常危险的，因为身体压迫心脏和肺部，影响肺的呼吸功能，不利于氧气的吸入和二氧化碳的排出;对于怀有身孕的准妈妈来说更危险，相当于将全身的重量压在宝宝身上，绝对会使胎儿缺氧。

　　针对失眠的准妈妈，小编给大家介绍几个小妙招，希望可以帮助到大家!

　　买个侧睡枕。在母婴专卖店里一般都有卖孕妈咪侧睡枕的，不妨买一个，可有利睡眠的。

　　身后垫个高的枕头或折叠的小棉被，睡的时候刻意靠着它，时间长了，就会慢慢习惯左侧睡的。

　　左侧卧时尽量不要把左臂压在身下，可以伸向前上方，同时还不要含胸，这样会舒服些，慢慢会入睡的。

　　放松心态，睡前喝杯牛奶等，转移注意力，会让自己很快入睡的。

　　可以在怀孕前期的时候就培养自己左侧卧的习惯。这样一来，在肚子越来越大的时候就很自然而然地左侧卧了!

　　如果左侧睡感觉实在很难受，可以左右换着睡，经常翻翻身，会舒服些。不过要以左侧位为主!

　　各位准妈妈们，只有你们睡得香香，我们的宝宝才会更加健康的成长哟!