如何科学坐月子 远离“月子病”!

　　孕期、分娩和产后妈妈的身体都发生了很大的变化，尤其是生殖系统和乳房的变化最为明显。虽然宝宝出生了，但是妈妈的身体需要一段时间才能恢复。

　　所以“坐月子”确实是必要的，但坐月子绝不是：不刷牙、不洗澡、不下床!今天，我们就来看看如何科学坐月子，远离“月子病”!

　　一、产后护理与康复

　　1.小便

　　生完宝宝后，妈妈应该多喝几次少量的温水，以利排尿。饮食上要选择清淡易消化的食物，每天吃5～6餐，可以减轻肠道的负担。

　　由于分娩时体力消耗过大，第一次着地前，应先在床边坐一会，再如厕，无头晕等症状。第一次尿应在产后4～6小时内排出，否则会影响子宫收缩，引起产后出血。

　　2.通过产后恶露区分恢复

　　恶露一般持续4～6周，恶露颜色由暗红色逐渐变为浅红色、棕色、白色;恶露量少于你平时的月经量是正常的，否则就是不正常的，建议及时去医院检查。

　　3.身体清洁

　　洗澡时选择擦拭浴缸或淋浴。产后42天内不建议洗澡。建议洗澡5-10分钟。洗澡后注意水温，擦干身体。

　　4.注意盆底肌康复

　　盆底肌康复的最佳时间是产后3个月内。产后复查42天后，在医院进行常规盆底肌评估;并根据评估结果，在医生指导下进行康复训练;

　　盆底功能锻炼可以有效预防和控制孕期和产后出现器官脱垂和尿失禁的风险。

　　5.产后大肚腩?可能是腹直肌分离

　　由于胎儿在子宫内逐渐变大，加上孕期妈妈腰背部姿势的变化，腹直肌过度拉伸到肚脐两侧，改变了腹直肌的功能位置，导致产后妈妈的腹壁松弛、腰痛等问题久久无法缓解。产后复查42天后，医护人员会根据妈妈的具体情况指导康复训练。

　　二、科学坐月子

　　1.均衡饮食

　　坐月子期间，饮食要均衡全面，尽量吃一些清淡有营养的食物。坐月子不用天天吃大鱼大肉。最重要的是合理饮食：适当多喝汤多水，有利于母乳喂养。

　　2.产后疼痛

　　由于子宫收缩，您可能会感到抽痛，这是正常的子宫恢复过程。这种情况在母乳喂养时更为明显，不需要特殊药物。

　　3.预防产褥中暑

　　旧风俗，坐月子时要关好门窗，夏天也不可以开空调，使身体处于高温高湿状态，导致体温调节功能失调。产后保暖固然重要，但清洁、通风的环境更为重要。

　　4.舒缓情绪，避免产后抑郁

　　生完婴儿后，雌激素和孕激素的水平会立即下降。这么大的下降会影响情绪，是女性产后抑郁或抑郁的主要原因之一。在怀孕期间，妈妈们应该学习新生儿护理、母乳喂养等相关知识，以减轻产后压力。家庭成员也应该更加宽容妈妈，照顾妈妈的情绪，接受心理上的变化。

　　5.注意避孕

　　一般来说，您可以在产后6-8周后恢复性生活。但即使没有月经，也不代表没有排卵，所以产后一定要采取避孕措施。

　　6.适当的活动

　　产后应根据身体状况，尽快活动，逐步开始产后康复锻炼。产后康复锻炼有利于身体恢复、排尿排便，避免或减少下肢静脉血栓栓塞的发生，恢复盆底和腹部张力。

　　7.保持清洁卫生

　　每天用温水清洗外阴，保持外阴清洁卫生，注意保持外阴干燥，以免感染。

　　产后1周内皮肤会排出大量汗水，尤其是晚上和刚醒来的时候。注意加水，换上干净透气的衣服。