含钙量比牛奶还高 香脆海苔这样吃补充钙质增高防骨松

　　研究显示 9 成以上国人的每日钙质摄取量不足，其他资料也指出有50%国人骨质密度不足、30%的人检测出骨质疏松;学龄儿童方面，更有将近100%的学童钙质摄取不足，而有影响发育的可能性。

　　钙对骨骼健康有多重要?体内敢达99%的钙质都储存在骨骼里面，当平时钙质摄取不足(每日成人建议摄取量为1000毫克)，骨骼还会溶解出自己的钙质以供体内各项机能使用，因此身体长期“缺钙”的时候，骨骼健康可说是首当其冲。

　　海苔富含钙、碘，大小朋友必需营养

　　被视为补钙圣品的牛奶，含钙量丰富，100毫升牛奶就含有约110毫克的钙质。但是许多国人不习惯喝牛奶、或是患有乳糖不耐症，也可以透过海苔等富含钙质的海洋食材来摄取。根据〈食品成分比较表〉，100公克的海苔含钙量为280毫克，高出牛奶的110毫克。

　　海苔也含有能帮助钙质吸收且耐高温的维生素C，应用在料理中不仅能增添风味，并且同样可以发挥补钙的作用。无论是吃饭团时包上香脆的海苔，喝味噌汤时加入一片海苔增添鲜味，或是将小包装的海苔作为随身的零食食用，都是方便又容易做到的补钙妙方。

　　此外，海苔更富含国人同样缺乏的“碘”。碘与婴幼儿大脑发育、脑神经的健康关系密切，而日本专业美容师铃木绚子也表示，碘能促进新陈代谢与生长荷尔蒙的分泌，有助于小朋友的健康成长。

　　补钙就是防骨松，及早守护一生健康

　　一般来说，骨质密度会在30岁左右达到巅峰，美国全国骨骼、肌肉骨骼与皮肤疾病协会也指出，女生在18岁、男生在20岁就会达到巅峰骨质的90%，而到了更年期阶段，骨质流失速率将达每年23%。因此建议从小鼓励小朋友补充钙质，及早开始投资未来的健康。

　　补钙不再白做工!每天持续“钙”有效

　　讲到补钙的重点，多位专家不约而同指出：餐餐都有高钙食物，平时也多补充一些高钙零食如海苔，少吃太咸、太甜防堵钙质流失，都可以正确补钙。如果只是每天吞钙片，却没有改变喝过量咖啡或茶的习惯，或是缺乏运动让骨质变得扎实，都会让补钙事倍功半。

　　儿童保护视力的方法

　　1.坐姿要端正

　　不可弯腰驼背，越靠近或趴着做功课易造成睫状肌紧张过度，进而造成近视。

　　2.看电视距离勿太近

　　看电视时应保持与电视画面对角线六~八倍距离，每30分钟必须休息片刻。

　　3.多做户外运动

　　儿童怎么保护视力呢?经常眺望远外放松眼肌，防止近视，向大自然多接触青山绿野，有益于眼睛的健康。

　　4.反光要避免

　　书桌边应有灯光装置，其目的在减少反光以降低对眼睛的伤害。

　　5.定期做视力

　　凡视力不正常者应至合格眼镜公司或眼科医师处做进一步的检查。

　　儿童保护视力吃什么食物好

　　1.鱼肉：动物蛋白质丰富，钙、铁、磷含量较高，有消除眼睛肌肉紧张的作用。

　　2.鸡蛋：富含蛋白质、维生素b2、维生素a、卵磷酸、脑磷酸，可增强孩子智力和视力。

　　3.山药：不仅健脾开胃，经常食用有耳聪目明之效。

　　4.刀豆：为四季常有的鲜豆，钙、铁质、维生素c丰富，利于眼球水晶体的发育。

　　5.枸杞子：滋补肝肾、明目健身。

　　6.百合：清热、醒脑、润肺、健肤，与鱼搭配更能明目护眼。