补钙的食物有哪些，女性的这些时期要特别注意补钙

　　孕期和产后的女性是一定要补钙的，因为这个时候虽然是孕妈一个人在补钙，但却是两个人再用，如果钙不足的话，那么通常钙都会先满足宝宝，那么妈妈的骨密度就会受到影响。

　　二、中年期

　　对于中年期，这个时候的钙流失速度会较快，尤其是女性相比于男性，流失的速度更是非常快，那么就可能给会引发腰酸腿疼的症状，这些都是说明你要补钙了。

　　三、老年期

　　对于老年人来说，因为身体的器官都在衰竭，再加上户外运动的时间也减少了，所以骨质疏松也成为了老年期要面对的症状，更是要注意补钙的。

　　那么该如何补钙呢?补钙的食物有哪些呢?

　　1、乳制品

　　乳制品是补钙的食物来源，牛奶中含有丰富的维生素D，更是帮助补钙的小助手，如果你是乳糖不耐受的话那么可以选择酸奶。但是在选择乳制品上，也不必特意选择高钙奶，因为高钙奶所添加的钙其实并不多，重点在于吸收率，建议每天补充300~500g就可以了。

　　2、豆制品

　　建议成年人每天吃大约20g的豆制品，可以是豆腐、干豆腐、豆腐皮等等，但是建议选择豆腐制品上应该尽量选择无盐的。

　　3、绿色蔬菜

　　绿色的蔬菜里面含有丰富的维生素，是能够帮助钙吸收的，尤其是维生素K还可以提高骨密度，所以不管是什么绿色蔬菜都建议要多吃一些的。

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