备孕要吃什么？叶酸补充多少？这些备孕知识祝你好孕

　　应该有很多的女性在备孕的时候都走过一些弯路，尤其是看到一些谣言或者偏方，更是容易迷失自我，但其实掌握科学的备孕知识是重要的!而眼下这个季节似乎也是备孕中最好的时节，如果你也想在这几个月怀上小宝宝，那么就需要记一下以下知识点了~

　　一、怀孕最佳时间

　　7-9月其实是最适合怀孕的，首先是温度适宜，不管是在孕早期还是中期都可以吃上充足的水果，因为秋季的水果大丰收嘛~然后十月怀胎等到宝宝出生的时候恰好是来年的春天，这时候也非常适合妈妈们坐月子，温度也是适宜的。然后马上就要到夏天，宝宝的衣物也会逐渐减少，那么宝宝也就少了左一层右一层的困扰，妈妈们也少了担忧。

　　二、科学备孕

　　1、保持运动

　　如果想要备孕，那么体重的胖瘦都会影响到受孕情况的，所以在备孕期间一定要保持适当的运动，让自己的体重达到标准的数值。

　　2、心情放松

　　备孕期间准妈妈应该要心情放松，不要带有紧张的情绪，不然都会影响到排卵期的稳定。

　　3、双方的配合

　　当然了，备孕可不是准妈妈一个人的事情，双方都应该戒烟戒酒，养成一个好习惯。

　　三、备孕补充剂

　　1、叶酸

　　在备孕期间，准妈妈一定要摄入叶酸，不要说靠食补就可以了，因为有的食物尽管是有叶酸的，但其中能被人体拿来吸收的成分是很低很低的，再加上制作方式中叶酸也在损失掉，所以，建议准妈妈在备孕的期间，也就是孕前的三个月开始，补充 0.4～0.8 mg 叶酸/每日，一直到产后三个月。

　　2、补铁

　　准妈妈在孕期是很容易出现生理性贫血的，而一旦出现这种情况不仅对孕妈有影响，也影响胎儿，甚至会增加早产风险。所以，备孕期间补铁是至关重要的!像是瘦肉、红肉、动物内脏及含维C的果蔬等等，都是要满足每日摄入量的。还有，如果在备孕期间准妈妈确有贫血的情况，一定要去咨询医生!按照医生给出的建议去补充营养。