孕前不能忽略的微量元素 种微量元素介绍

　　很多准妈妈在孕期会注意补钙和叶酸，但却常常忽略其他微量元素，为了给胎儿提供充足的营养，孕期一定补充下面4种微量元素。

　　1.碘

　　碘是合成甲状腺素的重要原料，碘缺乏必然导致甲状腺激素减少，造成胎儿发育期大脑皮质中主管语言、听觉和智力的部分不能得到完全分化和发育，增大呆小病的发病可能。目前，对于呆小病一般尚无特效的治疗方法，所以必须重视预防。

　　富含碘的食物：海带、紫菜等。

　　2.铁

　　人体缺铁就会出现缺铁性贫血。如果孕前贫血，孕后多容易导致所生的婴儿红细胞体积比正常婴儿小19%，血色素低20%。

　　富含铁丰富的食物：黑木耳、海带、芹菜、韭菜、芝麻、大麦米、糯米、小米、黄豆、赤小豆、蚕豆、绿豆;特别是在动物肝脏、蛋黄中含量更为丰富。

　　3.锌

　　锌能参与人体核酸和蛋白质的代谢过程。缺锌会导致胚胎发育受到很大影响，形成各种各样的先天畸形。

　　富含锌的食物：瘦肉、肝、蛋、奶制品、可可、莲子、花生、芝麻、胡桃等食品。

　　4.锰

　　缺锰可以造成显著的智力低下，母体缺锰能使后代产生多种畸变，尤其是对骨骼的影响最大，常出现关节严重变形，而且死亡率较高。

　　富含锰的食物：芝麻、小麦胚粉、花茶、铁观音茶、麸皮、肉桂、干姜、葫子、芥菜、黑木耳等。

　　孕妇补微量元素的注意事项

　　挑食、偏食的准妈妈需要额外补充一些营养剂。因为每个人的饮食习惯不同，膳食结构也各有差异，比如有些孕妇极不喜欢香菜、茴香的味道，总是避而远之，但是这些蔬菜里含有丰富的类胡萝卜素，若长期偏食就会导致维生素缺乏，发生营养不良。

　　另外，在孕期，有些准妈妈呕吐现象比较严重，此时，为了保证母体及胎儿健康之需，就应额外补充营养剂，比如服一些B族维生素(如叶酸)和维生素C，这样还可以减轻妊娠反应所造成的不适。

　　至于其他微量元素补充，比方说铁剂的缺乏会导致女性出现缺铁性贫血，我们的建议是，女性在备孕期间进行孕前体检，血常规如果检测出孕妇孕前患有贫血，通过检查明确贫血的原因，再针对性地进行补充，其他微量元素的补充原则也是“缺什么补充什么”。

　　理想的叶酸补充应该在孕前就开始，怀孕之前3个月和怀孕之后3个月，这半年时间是补充叶酸的关键时间。即使你及时服用了叶酸片，也无法使体内的叶酸含量短时间内迅速提高，因此建议叶酸的补充应该持续整个孕期。

　　另外，既往分娩过脊柱裂婴儿的女性，应该在再次妊娠前补充高剂量的叶酸。一般备孕期间，每日推荐补充400微克的叶酸，怀孕期间每日推荐量为600-800微克。

　　怀孕期间怎么吃?女性早孕期对于微量元素和营养的需求量和没有怀孕的时候是差不多的，在这段时间，孕妇需要均衡饮食，如果检测出来缺乏某种微量元素，适当进行补充。

　　到了中晚期，胎儿的生长发育加速，微量元素、蛋白质等的需求量会增加，从饮食的角度，我们建议比以往增加15%左右，做到多元化的饮食。至于微量元素的补充，除了对缺乏的微量元素进行补充，事实上，复合维生素也是一个比较好的选择。

　　孕妇到中晚期比较容易出现缺钙，我们建议中晚期每天喝400-500ml的低脂鲜奶和一杯酸奶，增加户外运动，多吃钙含量比较高的食物，一旦出现腿抽筋等缺钙现象也可以增加钙片。