坚持母乳喂养、合理饮食非常关键。不妨尝试一下这几招。

　　母乳中富含多种营养物质——免疫活性物质及水，能满足0～6月龄婴儿生长发育对各种营养物质的需要，这是其他配方奶不能代替的。 为了积极地支持和提倡母乳喂养，坚持母乳喂养、合理饮食非常关键。 不妨尝试一下这几招。

　　1、确保优质蛋白质

　　哺乳期妈妈膳食蛋白质品质影响乳汁蛋白质含量及成分。 从乳汁分泌量、膳食蛋白质转化效率等方面考虑，哺乳期母亲每天要在原基础上取25g→80g才能达到哺乳需要。 鱼类，家禽，鸡蛋和瘦肉都是优质蛋白质最好的来源。 比如你可以吃50 g牛肉，50 g鱼，200 g牛奶等。

　　2、增加饮用奶类

　　母乳含钙量大约在24mg/100ml左右，哺乳期妈妈每天经由乳汁分泌出大约200mg。

　　为了确保奶钙含量的稳定及母体钙的均衡，乳母钙摄入量要提高至1000mg,例如500ml牛奶， 100g豆腐，100g虾米，50g鸡蛋，200g卷心菜，100g鲫鱼等。

　　3、增加维生素A含量丰富的动物性食物

　　乳汁含维生素A量与哺乳妈妈饮食关系密切，我国哺乳妈妈维生素A摄入量不足。 可增加吃含维生素A丰富的肝脏食物，橙黄色蔬菜，鸡蛋等深绿色蔬菜。

　　4.选用碘盐摄入海鲜, DHA等

　　哺乳期妈妈碘及DHA摄入量与其乳汁中碘及DHA含量成正相关关系，碘及DHA对婴儿大脑及神经系统发育有益。哺乳期的母亲患碘缺乏症的风险很高。在我国沿海地区，尿碘水平低于100ug/L的哺乳母亲比例为25%。因此，哺乳期的母亲应该选择加碘盐来烹调食物。海带、海藻、裙带菜等产品。

　　5、产褥期饮食要多样化，但不能过量

　　“坐月子”是中国的传统习俗。经常从动物性食物中摄入过多的能量和脂肪会增加消化系统和肾脏的负担。或者习惯了很多禁忌，不吃或少吃蔬菜和水果，就会导致摄入不足或微量元素缺乏。“满月”时，马上恢复正常饮食，影响持续哺乳。因此，这些饮食误区应该得到纠正，产褥期的饮食要多样化，但不能过量，以保证奶的质量和数量。