健康减肥 为哺乳期妈妈推荐三种蔬菜减肥！

　　在某种程度上，母乳是由母体血液转化而来的。血液循环良好、血气充足的妈妈，可以分泌更多的母乳。生完孩子后，母乳喂养的妈妈最渴望的就是有足够的乳汁喂饱白白胖胖的宝宝;健康减肥，尽快恢复到孕前身材。如何实现?除了母乳喂养和频繁吸吮外，母乳喂养的妈妈还需要适度的运动、充足的睡眠、注意饮食。

　　母乳的主要成分是碳水化合物、蛋白质和脂类，其中“碳水化合物”是母乳喂养不可缺少的。如果碳水化合物不足，会导致产妇低血糖，母乳分泌少，质量和数量跟不上。此外，在母乳中，水分的比例也很高，而白米饭不仅碳水化合物含量丰富，而且水分含量也很高。所以，除了蔬果之外，每天还要吃足够的白米饭，早、中、晚各吃两碗。这是一个必要的量，不多，哺乳期的妈妈至少应该摄入350kcal。

　　母乳占水的88%。除了吃饭摄入的水外，妈妈们通常还需要补充2000ML的水。

　　在这里，为哺乳期妈妈推荐三种蔬菜减肥。

　　1、丝瓜

　　丝瓜中的丝瓜具有疏通经络、治疗气血阻塞的作用。炖丝瓜汤、丝瓜蛋汤、丝瓜豆腐汤，都有很好的催乳效果。丝瓜的热量很低，即使每天喝一锅也不会长胖(我亲自测试过，母乳喂养的效果特别好)

　　2、莲藕

　　莲藕具有清热生乳、凉血止血、补脾胃、养血强筋的作用。哺乳期的妈妈经常食用，可以促进泌乳，增加食欲。吃法：炒藕片，藕炖排骨(排骨少，撇去上层浮油)。

　　3、黄花菜

　　黄花菜味甘，性凉，有止血，消炎，清热利湿，消食明目，安神的作用。食用方法：黄花菜瘦肉汤、黄花菜丝瓜瘦肉汤。

　　生菜

　　4、莴苣含有多种营养素，尤其是钙、磷和铁，可以帮助骨骼生长和强化牙齿。还具有清热利尿、活血通络的作用，非常适合乳汁少的妈妈食用。

　　母乳喂养的妈妈在饮食和生活上要格外小心。有很多需要注意的地方。为了孩子和自己的健康，他们必须安排自己的饮食。